Du kender sikkert tanken. Måske skulle du få målt blodtrykket. Eller du har tænkt, at den ekstra vægt om maven skal væk.
Men hverdagen tager over, og tanken bliver ved tanken.
Nu har et stort internationalt studie sat et konkret tal på, hvor meget den tanke er værd.
En kvinde på 50 år, der ikke har nogen af de fem centrale helbredsrisici, får i gennemsnit 14,5 ekstra leveår sammenlignet med en jævnaldrende, der har alle fem.
Læs også: Disse små ændringer i kosten kan støtte et længere og sundere liv
For mænd er forskellen 11,8 år. Analysen er offentliggjort i New England Journal of Medicine i marts 2025.
Studiet bygger på data fra 2.078.948 personer i 133 kohorter fordelt på 39 lande og 6 kontinenter.
Opfølgningstiden var i gennemsnit 7,6 år for hjerte-kar-sygdom og 8,5 år for død af alle årsager.
De fem helbredstal
De fem faktorer er forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, over- eller undervægt, diabetes og regelmæssig rygning.
Læs også: Vil du ældes sundere? Disse vaner kan gøre en forskel
Alle fem kan ændres med livsstil og om nødvendigt medicin.
Blodtrykket tæller som forhøjet, når det systoliske tal, altså det øverste, ligger på 130 eller derover.
Kolesterolet, nærmere bestem LDL, tæller som forhøjet ved 130 mg/dl, svarende til 3,36 mmol/l.
BMI tæller som uden for det sunde felt, hvis det er under 20 eller 25 og derover.
Læs også: Stærke sociale bånd kan øge dine chancer for et langt liv
Diabetes blev regnet med både ved en tidligere diagnose og ved et nyt fund ved undersøgelsens start.
Færre år med hjertesygdom og et længere liv
Fra 50-årsalderen var risikoen for at få en hjertekarsygdom, før man fyldte 90 år, 13 procent hos kvinder uden nogen af de fem faktorer.
Hos kvinder med alle fem var den 24 procent.
For mænd var tallene 21 procent uden faktorer og 38 procent med alle fem.
Læs også: Disse blodprøver afslører, om du ældes hurtigere end din alder
Jo flere af de fem risici en person havde ved 50-årsalderen, jo større var risikoen både for hjerte-kar-sygdom og for at dø.
Studiet opgjorde også, hvor mange ekstra leveår uden hjerte-kar-sygdom en 50-årig med rent regnskab kunne forvente.
For kvinder var det 13,3 år og for mænd 10,6 år.
Alle fem risikofaktorer kan påvirkes
Det afgørende er, at ingen af de fem er fastlåste.
Læs også: Ny forskning: Disse vaner kan påvirke din biologiske aldring
Blodtryk, kolesterol og blodsukker kan sænkes med kost, motion og om nødvendigt medicin.
Vægten kan reguleres og rygning kan stoppes.
Ifølge Hjerteforeningen kan over halvdelen af alle tilfælde af hjerte-kar-sygdom undgås med god forebyggelse.
Rygning er ifølge foreningen relateret til omkring hvert fjerde tilfælde af hjerte-kar-sygdom.
Blodtryk og blodsukker måles ved et almindeligt lægebesøg.
Kolesteroltallet kræver en blodprøve, som egen læge kan tage samtidig.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.