Du kender sikkert følelsen af at komme hjem fra en gåtur og mærke, at hovedet er en smule klarere.
For mange virker det selvindlysende, at motion gør noget godt. Men hvor lidt skal der egentlig til, før hjernen reagerer?
Et nyt japansk forsøg peger på, at bare 10 minutter med meget langsom jogging kan være nok.
Forskere fra University of Tsukuba fandt forbedringer i både humør og mental skarphed hos deltagerne efter en kort tur på løbebåndet i et tempo tæt på gang.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Resultatet er offentliggjort i det fagfællebedømte tidsskrift Imaging Neuroscience i juli 2026.
Studiet omfattede 24 raske unge voksne, 13 mænd og 11 kvinder i start-20’erne.
Hver deltager mødte op til to forsøg på forskellige dage.
Den ene gang hvilede de 10 minutter på et stationært løbebånd, den anden gang joggede de meget langsomt ved 3-6 km/t.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Tempoet svarede til omkring 35 procent af deltagernes maksimale kondition.
Det er et niveau, hvor man uden besvær kan tale med en træningsmakker undervejs.
Både humør og koncentration fik et løft
Før og efter løste deltagerne en Stroop-opgave, der måler koncentration og mental selvkontrol.
Samtidig blev hjerneaktiviteten målt med sensorer, der kan aflæse blodgennemstrømningen i hjernebarken.
Læs også: Vil du tabe fedt? Hård eller rolig træning giver næsten samme resultat
Efter de 10 minutters jogging var deltagernes reaktionstid på opgaven kortere end efter hvile.
De rapporterede også at føle sig mere veltilpasse og vågne end efter hvilen.
Hjernemålingerne viste øget aktivitet i to områder i venstre pandelap, en del af hjernen, der styrer opmærksomhed og beslutninger.
Forskerne registrerede desuden, hvor meget hovedet bevægede sig op og ned under løbet.
Læs også: Hun begyndte at løbe hver uge: Sådan reagerede kroppen
Jo større op-og-ned-bevægelse, jo bedre humør bagefter.
Det tyder på, at selve den rytmiske bevægelse kan være en del af forklaringen på effekten.
Samme vej som tidligere forskning
Studiet er lille og kort, og det omfatter kun raske unge voksne i Japan.
Resultatet alene kan ikke bære en bred anbefaling, men det peger samme vej som tidligere undersøgelser af motion og hjernefunktion.
Læs også: Sådan får du mere ud af dine gåture
Hovedforfatter Hideaki Soya kalder selv fundet et udgangspunkt, der skal følges op af forsøg med flere aldersgrupper, før man kan sige noget sikkert om, hvor bredt effekten gælder.
Deltagerne joggede ved 3-6 km/t, et niveau, hvor mange vil kunne gå i stedet.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.