Hvor hurtigt du kan gå op ad trapperne, siger mere om dit hjerte, end mange tror.
Det er pointen i en undersøgelse fra kardiologer ved Det Europæiske Kardiologi-Selskab, ESC, præsenteret på en ESC-kongres i december 2020.
Deres pointe er enkel. Voksne, der kan gå op ad fire etager, cirka 60 trin, i et roligt, men bestemt tempo på under 60 sekunder, har typisk en god kondition og lav risiko for alvorlig hjertesygdom.
Går det langsommere, kan trappen være et tidligt tegn på, at hjertet er under pres.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
165 deltagere
Studiet omfattede 165 personer med symptomer eller mistanke om hjertesygdom. Efter en kort hvile skulle de gå op ad fire etager i hurtigt tempo, men uden at løbe.
Forskerne sammenlignede tiden med en samtidig test på løbebånd og billeder af hjertet under belastning.
De, der klarede turen på under 40 til 45 sekunder, havde en konditionsform, der i tidligere forskning er forbundet med en meget lav risiko for tidlig død, omkring 1 procent eller mindre om året.
De, der brugte over halvandet minut, havde markant lavere kondition.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Hele 58 procent af dem viste tegn på unormal hjertefunktion under løbebåndstesten, mod 32 procent af dem, der klarede trapperne under 60 sekunder.
“Hvis det tager dig mere end halvandet minut at komme op ad fire etager, er din helbredstilstand ikke optimal, og det vil være en god idé at tale med en læge.” Det sagde Jesús Peteiro, kardiolog ved Universitetshospitalet i A Coruña i Spanien og forsker bag studiet, ifølge Eurekalert.
En lille stresstest for hjertet
Trappegang er kortvarig, men intensiv motion. Den aktiverer både store benmuskler og kredsløb på én gang, og den kræver, at hjertet pumper hurtigt i løbet af få sekunder.
Derfor virker et par etager som en forenklet udgave af den belastning, læger ellers skaber på klinikkens løbebånd.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
En stor gennemgang peger samme vej
I 2024 fremlagde forskere en større gennemgang af trappegang på ESC Preventive Cardiology-kongressen.
Den samlede data fra ni studier og i alt 480.479 personer i alderen 35 til 84 år.
Resultaterne pegede i samme retning som trappetesten fra 2020. Folk, der jævnligt tog trapperne, havde omkring 24 procent lavere risiko for at dø af en hvilken som helst årsag, og 39 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdom i opfølgningsperioden.
Forskerne understreger dog, at der er tale om observation, ikke endeligt bevis for en direkte årsagssammenhæng.
Læs også: To ugentlige ture i svømmehallen kan gavne dit hjerte, din hjerne og dine led
Ifølge Harvard Health kan den slags gennemgang ikke bevise, at det er selve trappegangen, der giver den lavere risiko, kun at der er en sammenhæng.
Mennesker, der tager trapperne hver dag, bevæger sig ofte også mere i resten af hverdagen.
Sådan reagerer du på et dårligt resultat
Består du ikke trappetesten på under 60 sekunder, er det ikke et akut faresignal.
Men det kan være en god anledning til at tale med egen læge om din kondition og eventuelle risikofaktorer.
Læs også: Vil du tabe fedt? Hård eller rolig træning giver næsten samme resultat
Oplever du brystsmerter, kortåndethed eller svimmelhed under belastning, bør du søge læge, før du bruger den slags selvtest derhjemme.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.