Mange over 50 kender fornemmelsen af et knæ, der knirker, hver gang man rejser sig fra sofaen. Slidgigt i knæet er en af de mest almindelige årsager til hverdagssmerter, og den sniger sig som regel ind over flere år.
Et nyt forsøg fra University of Nottingham tyder på, at et simpelt dagligt fibertilskud kan reducere smerterne mærkbart på seks uger.
Deltagerne, der tog tilskuddet, oplevede ikke bare mindre ondt, de blev også stærkere i grebet og mindre følsomme over for smerte.
Studiet, der er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nutrients, hedder INSPIRE og er et randomiseret kontrolleret forsøg med 117 voksne med slidgigt i knæet.
Læs også: Disse almindelige grøntsager gemmer på overraskende meget kalium
Forsøget er lille, og perioden er kort. Men resultatet peger i en overraskende retning. Tarmen kan spille en rolle for, hvor meget et dårligt knæ gør ondt.
Fiberet klarede sig lige så godt som digital træning
Deltagerne blev tilfældigt fordelt i fire grupper. Én gruppe tog 20 gram inulin om dagen, et naturligt plantefiber fra blandt andet jordskokker og cikorierod.
En anden gruppe lavede fysioterapiøvelser via en digital app. En tredje gjorde begge dele, og en fjerde fik et narremiddel.
Både fiber og øvelser reducerede knæsmerterne. På en standard smerteskala, hvor 10 er værst, lå fibergruppen 1,1 point under narremidlet, mens træningsgruppen lå 1,5 point under. Begge forskelle var store nok til, at deltagerne reelt mærkede dem i hverdagen.
Læs også: Nyt studie: Op mod hver tiende kan have vitaminmangel af udbredt diabetesmedicin
Men kun fibergruppen fik to ekstra fordele med. Grebsstyrken steg, og deltagerne tålte mere tryk, før det blev for ondt. Træning alene gav ikke de samme effekter.
Også frafaldet talte for fiber. 21 procent af dem, der skulle lave digital fysioterapi, droppede ud undervejs. I fibergruppen var det kun 3,6 procent.
Tarmbakterier og et hormon mange genkender
Forklaringen ser ud til at gå gennem tarmen. Inulin fordøjes ikke i tyndtarmen, men ender i tyktarmen, hvor de gode bakterier æder det og danner en kortkædet fedtsyre, som dæmper betændelse og hjælper tarmens slimhinde.
Samtidig steg niveauerne af GLP-1, et tarmhormon som kroppen selv danner efter et måltid. Det er det samme hormon, som vægttabsmedicin som Ozempic og Wegovy efterligner. Her er der dog tale om kroppens egen produktion, ikke medicin.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
GLP-1 ser ud til at spille en rolle for både smerter og muskelstyrke. Forskerne fandt, at jo mere GLP-1 deltagerne havde i blodet, jo stærkere var de i grebet.
Forskerne bag studiet fremhæver, at sammenhængen peger på en akse mellem tarm, muskler og smerte, som er værd at undersøge nærmere.
Hvad betyder det for dig med knæsmerter
Resultatet er lovende, men ikke en færdigpakke. Forsøget varede kun seks uger og havde 117 deltagere, så fundet skal gentages i større og længere studier, før inulin kan anbefales som behandling på linje med træning og smertestillende.
GLP-1-analyserne betegner forskerne selv som udforskende, altså noget der skal bekræftes.
Læs også: B6-vitamin dæmpede deprimeredes symptomer i nyt forsøg: Men dosen er ikke én du må tage selv
Inulin findes naturligt i jordskokker, cikorierod, hvidløg, løg, porrer og asparges. Som tilskud sælges det som pulver i helsekostbutikker og på apoteker. Tager du anden medicin eller har kronisk mavebesvær, så tal med din læge, inden du starter.
20 gram om dagen er en pæn mængde fiber, og mange oplever luft i maven den første uge, før tarmen vænner sig til det. Starter du i det små og trapper langsomt op, er maveuroen typisk mild.
Læs også: Dit hår kan afsløre, om du mangler jern, protein eller B-vitaminer
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.