D-vitamin har betydning for flere af kroppens funktioner, men det er ikke altid nødvendigt at tage et dagligt tilskud. Både mangel og et for højt indtag kan påvirke helbredet, og virkningen afhænger blandt andet af kroppens behov, det skriver Health.
Kroppen har brug for D-vitamin til knoglerne
Knoglernes sundhed afhænger ikke kun af calcium. Kroppen skal også have D-vitamin for at kunne optage mineralet ordentligt. Hvis niveauet af D-vitamin er for lavt, kan det derfor få betydning for knoglernes styrke.
Nyrerne spiller en vigtig rolle
Det D-vitamin, vi får tilført, skal omdannes, før kroppen kan udnytte det fuldt ud. Denne proces foregår blandt andet i nyrerne, hvor vitaminet omdannes til calcitriol. Det aktive stof hjælper kroppen med at optage calcium fra tarmen.
Fosfor er også en del af processen
D-vitamin har ikke kun betydning for calcium. Det understøtter også kroppens optagelse af fosfor, som indgår i knoglernes mineralisering. Begge mineraler er derfor vigtige for knoglevævets udvikling.
Læs også: Ny forskning: Kreatin kan styrke musklerne hos voksne over 50
Et tilskud forebygger ikke nødvendigvis knoglebrud
Det er ikke sikkert, at ekstra D-vitamin gør en forskel, hvis kroppen allerede får nok. I en undersøgelse fra 2022 havde raske deltagere, der tog D-vitamin, ikke færre knoglebrud end deltagere, som fik placebo.
Tændernes sundhed hænger sammen med D-vitamin
Calcium er nødvendigt for tændernes udvikling, og D-vitamin hjælper kroppen med at udnytte mineralet. Et utilstrækkeligt niveau af vitaminet er blevet sat i forbindelse med dårligere mundsundhed.
Muskelsvaghed kan hænge sammen med mangel
Hvis musklerne føles svage eller gør ondt, kan et lavt D-vitaminniveau være en medvirkende faktor. Undersøgelser tyder på, at personer med mangel kan opnå bedre muskelstyrke, når niveauet bliver forbedret.
Balancen kan blive påvirket
D-vitaminmangel kan have betydning for, hvor sikkert man bevæger sig. Forskning har vist, at personer med mangel kan opleve forbedringer i både gangfunktion og balance, når deres D-vitaminniveau øges.
Læs også: Et stof fra granatæbler, jordbær og valnødder kan påvirke hjerne, viser nyt forsøg
For lidt D-vitamin kan øge risikoen for fald
Når musklerne bliver svagere, og balancen påvirkes, kan risikoen for fald stige. D-vitaminmangel er desuden forbundet med en øget risiko for knoglebrud. Det understreger betydningen af at opdage og behandle en eventuel mangel.
Et meget højt indtag kan gøre dig syg
D-vitamin er ikke ufarligt i ubegrænsede mængder. For store doser kan føre til en ophobning af calcium i blodet. Det kan give symptomer som kvalme, opkastning, mavesmerter, væskemangel og nedsat kognitiv funktion.
Nyrerne og hjertet kan blive påvirket
Hvis calciumindholdet i blodet bliver for højt gennem længere tid, kan der opstå alvorlige komplikationer. Det gælder blandt andet nyresvigt og forstyrrelser i hjerterytmen. Personer med kronisk nyresygdom kan være særligt udsatte.
Tidspunktet for indtagelse er ikke det eneste, der betyder noget
Det kan have betydning, hvad du spiser sammen med dit D-vitamintilskud. Da vitaminet er fedtopløseligt, anbefales det at tage det sammen med et måltid eller en snack, der indeholder fedt, for at fremme optagelsen.
Læs også: Knogleskørhed rammer hver tredje dansk kvinde: Dette oversete vitamin kan spille en rolle
En blodprøve kan give svar på, om du mangler D-vitamin
D-vitaminmangel giver ikke altid mærkbare symptomer, men nogle oplever træthed, muskelsmerter, knoglesmerter eller ændringer i humøret. En blodprøve kan afsløre en mangel. Ifølge de amerikanske anbefalinger, der omtales i artiklen, er det daglige indtag 15 mikrogram for de fleste voksne under 70 år og 20 mikrogram for ældre.
Læs også: Vil du drikke mindre alkohol? Nyt studie peger på planteekstrakt
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.