Snacking kan være en fantastisk måde at holde energien oppe mellem måltiderne – hvis du vælger rigtigt.
For dem, der lever med type 2-diabetes eller ønsker at holde vægten i skak, kan snacks være enten din bedste ven eller din værste fjende.
Så hvilke snacks er værd at spise, og hvilke bør undgås? Læs med og find ud af det!
Snacks, du bør vælge
1. Den proteinrige
Bønner er fyldt med proteiner og fibre, der hjælper dig med at stabilisere blodsukkeret og holde dig mæt.
Læs også: En tidlig morgenmad kan forlænge din levetid
Lav en hurtig dip med kidneybønner eller kikærter og lidt bouillon i en foodprocessor. Server med friske grøntsagsstænger som gulerødder eller peberfrugt.
Fordele: Lavt kalorieindhold og masser af næringsstoffer.
2. Morgenmadsklassikeren
Havregryn er proppet med opløselige fibre, der kan hjælpe med at kontrollere kolesterol og blodsukker.
Top med nødder for ekstra protein eller lav dem om til en sund havregrød, hvor du kan putte krydderier, såsom kardemomme og kanel, i for ekstra smag.
Læs også: Drik dig til en fladere mave: Naturligt, nemt og hurtigt
Fordele: Langsomt frigivende energi og en mæthedsfornemmelse, der holder længe.
3. Den græske favorit
Fedtfattig græsk yoghurt en snack, der holder dig mæt længe grundet dens høje proteinindhold.
Den er også lav på kulhydrater og fedt, hvilket gør den perfekt til vægtkontrol.
Fordele: En proteinkilde uden unødvendige kalorier.
Læs også: Spis dig til stærkere knogler med disse fødevarer
4. Den knasende snack
En lille håndfuld pistacienødder giver dig sunde fedtstoffer og hjælper med at holde dig mæt. Køb dem i skal for at spise langsommere og undgå overspisning.
Fordele: Hjælper med at sænke dårligt kolesterol.
LÆS OGSÅ: 12 lækre snacks, der holder dig mæt
Undgå disse snacks
1. Festlig snack
Chips er en klassisk fælde: højt indhold af fedt og salt, men lav på næring. De mætter dårligt og kan nemt føre til overspisning.
Læs også: Kroppens reaktion på et højt proteinindtag
Ulemper: Høj i kalorier og næsten uden fibre.
2. Den søde
Selvom kiks kan føles lette, er de ofte høje i natrium og mangler fibre. Dette gør dem til en dårlig snack, der efterlader dig sulten igen hurtigt.
Ulemper: Lav næringsværdi og høj risiko for overspisning.
3. Den hurtige på farten
Müslibarer ser sunde ud, men mange af dem er fyldt med sukker og mangler fibre. Resultatet? En kortvarig energiboost, der hurtigt forsvinder.
Læs også: Tequila, vin eller vodka – hvad er det sundeste valg?
Ulemper: Kan føre til blodsukkerstigninger.
4. Den salte snack
De virker som et sundere alternativ til chips, men saltkringler er stort set bare tomme kulhydrater, der hurtigt hæver blodsukkeret.
Ulemper: Ingen mæthed eller ernæringsmæssige fordele.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
LÆS OGSÅ: Is skal give patienter på landets hospitaler kræfterne tilbage