Uanset om det handler om at kæmpe for at stå op i mørket, arbejdsmæssigt pres eller fristelsen til at tage en lur efter et solidt måltid, kan vinteren være meget udmattende.
Amy Goodson, der er registreret diætist og forfatter til The Sports Nutrition Playbook, har delt en række strategier til at stabilisere energiniveauer og bekæmpe træthed.
1. Få energi fra morgenstunden
Goodson anbefaler at starte dagen med et proteinholdigt måltid. Det er især vigtigt, hvis du har en lang dag foran dig.
“Begynd din dag med en balanceret morgenmad, der inkluderer protein for at bryde nattens faste og give energi til dine muskler”, siger hun.
Læs også: Surdejsbrød vs. hvidt brød: hvad der faktisk sker med dit blodsukker efter de to
Eksperter anbefaler, at morgenmad indtages indenfor en time efter, at man er vågnet, for at kickstarte stofskiftet.
2. Stabiliser blodsukkeret
Goodson fremhæver, at snacks, der kombinerer protein som magert kød, mejeriprodukter og æg med fiberrige kulhydrater, kan hjælpe med at forhindre energidyk og sult ved at stabilisere blodsukkeret gennem dagen.
“Balancerede snacks som yoghurt med bær og granola, ost med fuldkornskiks eller oksekødsjerky og frugt holder energiniveauet stabilt hele dagen”, siger hun.
Når blodsukkeret falder, kan det føre til nedsat mental energi, impulsivitet og træthed.
Læs også: Stor analyse af 153.902 personer sår tvivl om effekten af calcium og D-vitamin
Et stabilt blodsukker hjælper hjernen med at fungere optimalt, da den bruger glukose som brændstof.
3. Motion
Goodson påpeger, at motion er en vigtig del af at opretholde energien.
Selvom det virker som om, at du bruger energi på det, så får du endnu mere tilbage.
“Motion – selv en rask gåtur – kan booste blodcirkulationen og forbedre energiniveauet. Stræb efter cirka 150 minutters moderat intens bevægelse om ugen for at modvirke træthed og forbedre udholdenheden”, siger hun.
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger
4. Prioritér din søvn
Goodson anbefaler at holde sig aktiv om dagen og have en god søvnrutine om aftenen for at få den nødvendige hvile.
“Stræb efter 7-9 timers søvn hver nat for at genopbygge energien. God søvn hjælper kroppen med at reparere sig selv og bekæmper sæsonbetinget træthed”, forklarer hun.
5. Hold dig hydreret
Ifølge Goodson er hydrering den ultimative vej til mere energi, da det hjælper med transport og optagelse af vigtige næringsstoffer.
“At være hydreret understøtter næringsstoftransport og opretholder energiniveauet. Forsøg at drikke 8-10 glas vand dagligt for at holde træthed på afstand – især i de tørre vintermåneder”, siger hun.
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt
Ved at følge disse tips kan du holde træthed væk og få mere energi, så du hele tiden føler dig klar til at nyde vinterens glæder.
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.dk.
Læs også: 16:8 eller 5:2 faste - begge metoder virker, men forskning peger på hvad der er nemmest at holde