D-vitamin virker bedst, hvis du tager det på dette tidspunkt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hvornår du tager dine vitaminer, afgør hvor meget kroppen optager.

Vitaminpiller er blevet en fast del af hverdagen for mange. Vi tager dem for at styrke immunforsvaret, passe på knoglerne eller bare som sikkerhed, hvis kosten halter.

Men noget, de færreste tænker over, er, at timing og måltidstype spiller en stor rolle for, hvor meget kroppen faktisk får ud af de små piller.

Et godt eksempel er D-vitamin, som mange danskere tager – særligt i vinterhalvåret eller i forbindelse med knogleskørhed.

Og mens nogle tror, det er bedst at tage det om aftenen, hvor kroppen “hviler og optager bedre”, peger forskningen i en helt anden retning.

Læs også: Eksperterne afslører: Sådan slipper du af med kvalme uden medicin

Fedt i maden er afgørende

D-vitamin tilhører gruppen af fedtopløselige vitaminer. Det betyder, at det ikke kan optages effektivt i kroppen, medmindre der er noget fedt i det måltid, det tages sammen med.

Og det er her, mange – i god tro – kommer til at begå en fejl: de tager det alene eller sammen med et fedtfattigt måltid.

Et studie fra Journal of Bone and Mineral Research (2010) viste, at personer, der tog D-vitamin sammen med deres største og mest fedtholdige måltid, opnåede op til 50 % højere niveauer af D-vitamin i blodet end dem, der tog det uden mad.

For mange vil aftensmaden være det oplagte valg – men det vigtigste er, at måltidet har et vist fedtindhold.

Læs også: Denne madvare til kun 3 kroner kan sænke din risiko for Alzheimers med op til 47 %

Sådan sikrer du, at dine vitaminer virker bedst

Vil du have mest muligt ud af dine kosttilskud – især D-vitamin – så husk følgende:

  • Tag fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) sammen med mad, der indeholder fedt
  • Undgå at tage vitaminpiller på tom mave
  • B-vitaminer tages bedst tidligere på dagen, da de kan virke opkvikkende
  • Konsistens er vigtig – tag dem på samme tidspunkt hver dag

Især for personer med osteoporose, som får højere doser af D-vitamin, er korrekt optagelse vigtig.

Det handler ikke kun om at tage pillen – det handler om at give kroppen de bedste betingelser for at bruge den.

Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke og JBMR

Læs også: Forskere advarer: Sødemiddel i lightprodukter kan ødelægge kræftbehandling

Læs også: Disse ultraforarbejdede fødevarer må du gerne spise

Andre Artikler

Frisk luft eller plaster? Sådan heler dit sår hurtigst

Mange tror stadig, at et sår skal “tørre ud” og have luft for at hele bedst. Men moderne...

Blå eller brune øjne? Det har større betydning for dit syn end du tror

Kan din øjenfarve sige noget om, hvor godt du håndterer sollys? Forskning peger på, at pigment i øjnene...

Eksperterne afslører: Sådan slipper du af med kvalme uden medicin

Kvalme er en af de mest ubehagelige fornemmelser – og det kan være svært at koncentrere sig om...

Farvel til tør næse: Disse husråd virker med det samme

En tør næse er ikke bare en lille gene – det kan svie, irritere og i nogle tilfælde...

Frisk luft eller plaster? Sådan heler dit sår hurtigst

Mange tror stadig, at et sår skal “tørre ud” og have luft for at hele bedst. Men moderne...

Blå eller brune øjne? Det har større betydning for dit syn end du tror

Kan din øjenfarve sige noget om, hvor godt du håndterer sollys? Forskning peger på, at pigment i øjnene...

Eksperterne afslører: Sådan slipper du af med kvalme uden medicin

Kvalme er en af de mest ubehagelige fornemmelser – og det kan være svært at koncentrere sig om...