Mange af os drømmer om at vågne udhvilede og friske – men for mange føles god søvn som en uopnåelig luksus. Nu viser en ny undersøgelse, at et simpelt greb i løbet af dagen måske kan gøre en markant forskel allerede natten efter.
Spis dig til dybere søvn
Forskere fandt, at deltagere, der spiste mange frugter og grøntsager, havde markant længere perioder med dyb søvn.
Søvnkvalitet handler ikke kun om timer
Det er ikke kun mængden af søvn, der betyder noget – det handler i høj grad også om, hvor rolig og uforstyrret søvnen er.
Fem enheder gør forskellen
Deltagere, der indtog omkring fem enheder frugt og grønt om dagen, opnåede en søvnkvalitet, der var 16 procent bedre end dem, der ikke gjorde.
Læs også: Forskere finder sammenhæng mellem pekannødder og lavere kolesterol
Søvn målt med teknologi
Deltagernes søvn blev målt via armbånd, der registrerede søvnmønstre og skift mellem let og dyb søvn.
Færre forstyrrelser i natten
Ud over længere dyb søvn havde de grøntsagsglade deltagere også færre opvågninger og mindre uro i løbet af natten.
Fuldkorn hjælper også
Personer med højt indtag af fuldkornsprodukter oplevede også færre søvnforstyrrelser, selvom effekten ikke var helt så tydelig som ved frugt og grønt.
Søvnforbedring på rekordtid
Den positive effekt på søvn kunne spores allerede inden for det første døgn, hvilket gør det til en af de hurtigste livsstilsændringer med målbar effekt.
Læs også: Langtidsstudie undersøger kostvaner og udvikling af demens
Enhederne tælles let
En “enhed” svarer fx til en håndfuld vindruer, et æble eller to gulerødder – små ændringer i kosten kan altså være nok.
Billigere end søvnmedicin
Forskerne peger på, at kosten er en både billig og bivirkningsfri metode til at forbedre søvnkvaliteten – i modsætning til fx medicinske præparater.
Et oplagt skridt mod bedre helbred
Da søvn er tæt forbundet med mental og fysisk sundhed, kan ændringer i kosten måske også mindske risikoen for sygdomme på længere sigt.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Læger advarer om sundhedsrisici ved hyppigt indtag af bubble tea
Læs også: Ny forskning ser på gurkemejes potentiale ved gigt og depression