Denne madvare kan forbedre din søvn på under ét døgn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange af os drømmer om at vågne udhvilede og friske – men for mange føles god søvn som en uopnåelig luksus. Nu viser en ny undersøgelse, at et simpelt greb i løbet af dagen måske kan gøre en markant forskel allerede natten efter.

Spis dig til dybere søvn

Foto Shutterstockcom

Forskere fandt, at deltagere, der spiste mange frugter og grøntsager, havde markant længere perioder med dyb søvn.

Søvnkvalitet handler ikke kun om timer

Foto Shutterstockcom

Det er ikke kun mængden af søvn, der betyder noget – det handler i høj grad også om, hvor rolig og uforstyrret søvnen er.

Fem enheder gør forskellen

Foto Shutterstockcom

Deltagere, der indtog omkring fem enheder frugt og grønt om dagen, opnåede en søvnkvalitet, der var 16 procent bedre end dem, der ikke gjorde.

Læs også: Er cola virkelig værre end andre sodavand? Tandlægens svar overrasker

Søvn målt med teknologi

Foto Shutterstockcom

Deltagernes søvn blev målt via armbånd, der registrerede søvnmønstre og skift mellem let og dyb søvn.

Færre forstyrrelser i natten

Foto Shutterstockcom

Ud over længere dyb søvn havde de grøntsagsglade deltagere også færre opvågninger og mindre uro i løbet af natten.

Fuldkorn hjælper også

Foto Shutterstockcom

Personer med højt indtag af fuldkornsprodukter oplevede også færre søvnforstyrrelser, selvom effekten ikke var helt så tydelig som ved frugt og grønt.

Søvnforbedring på rekordtid

Foto Shutterstockcom

Den positive effekt på søvn kunne spores allerede inden for det første døgn, hvilket gør det til en af de hurtigste livsstilsændringer med målbar effekt.

Læs også: Forskere afslører: Dette mejeriprodukt kan sænke din risiko for diabetes

Enhederne tælles let

Vindruer
Foto Shutterstockcom

En “enhed” svarer fx til en håndfuld vindruer, et æble eller to gulerødder – små ændringer i kosten kan altså være nok.

Billigere end søvnmedicin

Foto Shutterstockcom

Forskerne peger på, at kosten er en både billig og bivirkningsfri metode til at forbedre søvnkvaliteten – i modsætning til fx medicinske præparater.

Et oplagt skridt mod bedre helbred

Foto Shutterstockcom

Da søvn er tæt forbundet med mental og fysisk sundhed, kan ændringer i kosten måske også mindske risikoen for sygdomme på længere sigt.

Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab

Læs også: Sådan kan en slankevenlig tallerken se ud ifølge eksperterne

Læs også: Myterne om æg: Så mange kan du faktisk spise hver dag

Andre Artikler

Smoothie til morgenmad: Start dagen med ekstra energi

Denne cremede smoothie med avocado, banan og valnødder giver dig både styrke, energi, fibre og vitaminer om morgnen – og så smager den himmelsk.

Langt flere rammes af skjult senfølge-sygdom efter corona – ny data afslører hvem

Ny forskning afslører, at millioner lever med skjulte corona-senfølger, som truer med at forværre globale sundhedsuligheder.

Er du fanget i et ensidigt venskab? Disse tegn afslører det

Nogle venskaber føles som en varm favn. Andre som at råbe ind i et tomt rum.Hvis du...

Nyt myggemiddel giver et helt års beskyttelse – kan redde millioner af liv

For første gang i mere end 40 år har forskere dokumenteret effekten af en ny klasse af midler,...

Smoothie til morgenmad: Start dagen med ekstra energi

Denne cremede smoothie med avocado, banan og valnødder giver dig både styrke, energi, fibre og vitaminer om morgnen – og så smager den himmelsk.

Langt flere rammes af skjult senfølge-sygdom efter corona – ny data afslører hvem

Ny forskning afslører, at millioner lever med skjulte corona-senfølger, som truer med at forværre globale sundhedsuligheder.

Er du fanget i et ensidigt venskab? Disse tegn afslører det

Nogle venskaber føles som en varm favn. Andre som at råbe ind i et tomt rum.Hvis du...