Magnesium fylder meget i samtaler om sundhed og kosttilskud. Mange forbinder mineralet med muskler, energi og velvære.
Ifølge sundhedsfaglige kilder er det dog langt fra alle, der har gavn af at tage magnesium som tilskud.
Debatten om tilskud
Ifølge Netdoktor og Sygeforsikringen, er der som udgangspunkt ingen grund til, at raske mennesker tager magnesiumtilskud.
Klinisk diætist Mette Borre forklarer til Netdoktor, at de fleste får dækket deres behov gennem kosten.
Læs også: Sådan kan svampe påvirke dit blodtryk, hvis du spiser dem regelmæssigt
Interessen for magnesium hænger blandt andet sammen med et stort marked for kosttilskud, hvor mineraler ofte markedsføres som løsninger på generelle og uklare symptomer.
Magnesium i kosten
Magnesium findes i mange almindelige fødevarer. Det gælder blandt andet fuldkornsprodukter, nødder, frø, bælgfrugter, grøntsager samt mejeriprodukter.
Oplysninger fra DTU Fødevareinstituttet viser, at denne brede tilstedeværelse i kosten betyder, at mangel er relativt sjælden blandt danskere.
Netdoktor peger dog på, at visse grupper kan have øget risiko.
Læs også: Kan en daglig vitaminpille bremse aldring? Nyt studie giver et muligt svar
Det kan være personer med meget ensidig kost, ældre som spiser lidt, personer med højt alkoholforbrug, langvarig diarré eller brug af vanddrivende medicin.
Hvornår er der grund til bekymring
Magnesiummangel er svær at opdage. Ifølge Mette Borre er symptomerne ofte diffuse og kan skyldes mange andre forhold.
Samtidig er blodprøver ikke særligt pålidelige, fordi det meste magnesium er lagret i kroppen.
Pointen er derfor, at man først bør se på kost, alkoholvaner og medicin, før man overvejer tilskud.
Læs også: Studie af 1,8 millioner finder både lavere og højere kræftrisiko afhængigt af kost
For langt de fleste er ekstra magnesium ganske enkelt unødvendigt.
Kilder: Netdoktor og Sygeforsikringen.