Energidrikke lover et hurtigt løft i energien, men effekten holder sjældent længe. For mange ender den korte opkvikker med at blive afløst af træthed og uoplagthed.
Dehydrering
Det høje koffeinindhold kan få kroppen til at miste mere væske, end den får tilført.
Mild dehydrering viser sig blandt andet som mørk urin, tør mund, hovedpine, muskelkramper, træthed og øget tørst.
Ved mere udtalt dehydrering kan symptomerne udvikle sig til svimmelhed, meget tør hud, besvimelse, hurtig puls, forvirring eller problemer med at tisse.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, når du tager fiskeolie hver dag
Blodsukker
Mange energidrikke indeholder store mængder sukker, hvilket får blodsukkeret til at stige hurtigt, viser en undersøgelse publiceret i International Journal of Health Sciences.
Kort efter kan det udløse et fald i blodsukkeret, der typisk giver træthed og nedsat koncentration en til to timer efter indtag.
Koffeinabstinenser
Hvis du ofte drikker energidrikke, kan kroppen reagere med abstinenser, når du skærer ned.
Det kan vise sig som irritabilitet, træthed, søvnighed, kvalme, hovedpine eller problemer med at holde fokus.
Læs også: Sådan koger du nye kartofler til perfektion
Koffeintolerance
Ved regelmæssigt forbrug kan kroppen vænne sig til koffein, så du har brug for større mængder for at mærke samme effekt.
Det kan i sidste ende føre til træthed, koncentrationsbesvær og en oplevelse af, at energidrikken ikke længere virker, viser en undersøgelse publiceret i PLOS One.
Forstyrret søvn
Selvom koffein kan holde dig vågen i øjeblikket, kan et højt indtag påvirke søvnrytmen.
Ifølge en undersøgelse publiceret i Nutrition kan det føre til søvnbesvær, opvågninger om natten, dårlig søvnkvalitet og øget træthed i dagtimerne.
Læs også: Diætist spiste sød kartoffel hver dag i en uge - her er resultaterne
Sådan virker energidrikke
Energidrikke kombinerer koffein og andre stimulerende ingredienser som glukose, B-vitaminer, ginseng, taurin eller kreatin for at øge energiniveauet.
En typisk dåse indeholder 80 til 150 mg koffein, som virker ved at blokere søvnhormonet adenosins binding i hjernen.
Hvem bør undgå dem?
Personer med angst, hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, mavesår, GERD, søvnløshed eller dem, der tager stimulanter eller astmamedicin, bør være forsigtige med energidrikke.
Det samme gælder gravide og ammende.
Læs også: Bør du vælge græsk yoghurt eller almindelig yoghurt? Diætister har svaret
Energiboost uden koffein
Der findes en række metoder, der kan hjælpe dig med at øge dit energiniveau uden brug af koffein. Disse tiltag kan støtte både fysisk og mental energi i hverdagen.
Alkoholens rolle
Et lavere alkoholindtag kan være med til at stabilisere energiniveauet, da alkohol påvirker både søvn og dagsform negativt.
Sundere søvnvaner
At slukke elektroniske enheder en time før sengetid, holde en fast døgnrytme og prioritere syv til ni timers søvn kan styrke energien uden behov for koffein.
Små og hyppige måltider
At spise mindre måltider og snacks jævnt fordelt over dagen kan hjælpe med at holde energien stabil og undgå store udsving i blodsukkeret.
Læs også: Diætist spiste yoghurt hver dag i en uge: Her er de største forandringer
Stresshåndtering
Øvelser som dyb vejrtrækning, mindfulness og andre afstressende rutiner kan understøtte et mere stabilt energiniveau.
Væskebalance
Tilstrækkelig væskeindtagelse er afgørende for, at kroppen kan fungere optimalt og modvirke den træthed, som dehydrering kan udløse.
Kilder: Verywell Health, International Journal of Health Sciences, PLOS One og Nutrition.