Tilskuddet er mere end blot et mineral – det spiller en overraskende stor rolle i din mentale sundhed.
Hvis du kæmper med depression, kan dette mineral måske være en hjælpende hånd.
Det kan lindre depressive symptomer
Flere kliniske studier viser, at magnesiumtilskud kan forbedre symptomer på depression.
Det virker især godt som supplement til andre behandlinger som samtaleterapi og medicin.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Mangel på magnesium kan forværre din mentale sundhed
Magnesiummangel øger risikoen for depression og angst. Det skyldes, at mineralet spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør og stressrespons i hjernen.
Magnesium giver ro
Magnesium hjælper med at øge niveauet af GABA – et beroligende signalstof i hjernen.
GABA virker på samme måde som visse angstdæmpende mediciner og hjælper med at skabe ro og balance.
Det påvirker også serotonin og glutamat
Udover GABA påvirker magnesium også andre hjernekemikalier som serotonin, som styrer vores humør, og glutamat, som kan skabe overstimulation, hvis det ikke er i balance.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Magnesium sænker stresshormonet kortisol
Magnesium regulerer frigivelsen af ACTH, som styrer mængden af kortisol – kroppens primære stresshormon.
Lavere kortisolniveauer kan betyde mindre angst og bedre humør.
Kronisk stress kan tømme dine magnesiumdepoter
Når du er stresset, falder dit magnesiumniveau – og lavt magnesiumniveau kan i sig selv øge stress. Det skaber en ond cirkel, som forværrer depression og angst.
Magnesium glycinate er det bedste valg mod depression
Magnesium glycinate er let optageligt og har færre bivirkninger end andre typer. Det er derfor det mest anbefalede tilskud til personer med depression.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Doseringen skal tilpasses individuelt
Mens den officielle anbefaling er 310-420 mg dagligt, kan personer med depression have gavn af op til 500 mg.
Men kun under lægelig vejledning og helst fordelt over flere doser i løbet af dagen.
Det findes i mange fødevarer
Du kan også få magnesium gennem kosten.
Gode kilder inkluderer mørkegrønne grøntsager, nødder, fuldkorn, bønner, chokolade og mejeriprodukter.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Madens magnesium er lettere for kroppen at håndtere end tilskud.
Du kan kombinere det med antidepressiv medicin
Magnesium og antidepressiva kan sagtens tages sammen og ser ud til at give bedst effekt i kombination.
Dog bør du tale med din læge, især hvis du tager anden medicin eller har nyreproblemer.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer