Hvis du står og skal vælge mellem 16:8 og 5:2, giver de nyeste forskningsgennemgange et overraskende klart svar: valget af model betyder mindre end du tror. En stor britisk analyse i The BMJ fra juni 2025 samlede 99 randomiserede forsøg med 6.582 voksne og fandt, at både 16:8, 5:2 og traditionel kaloriereduktion gav små, sammenlignelige vægttab.
Den samme konklusion kommer fra en systematisk gennemgang i det fagfællebedømte Nutrition Journal fra juli 2025. Forskerne bag samlede 15 randomiserede forsøg med 758 overvægtige voksne og fandt et samlet vægttab på 3,73 kg for periodisk faste sammenlignet med sædvanlig kost.
Hvad de to modeller faktisk gør
16:8 betyder at du spiser inden for et otte-timers vindue og faster de resterende 16 timer af døgnet. 5:2 betyder at du spiser normalt fem dage om ugen og skærer kraftigt ned på to.
Nutrition Journal-analysen kunne ikke påvise en signifikant effekt på fasteblodsukker eller HbA1c, som er de to standardmål for blodsukkerregulering på langt sigt. Til gengæld faldt LDL-kolesterolet let, og det diastoliske blodtryk gik ned med i gennemsnit 3,30 mmHg.
Læs også: Sådan kan dit humør blive påvirket, hvis du skærer ned på koffein
Den type effekter ligger på samme niveau som ved almindelig kalorietælling. Det er BMJ-forskernes hovedbudskab: intet i data peger på at faste er markant bedre end at spise mindre.
Adhærens er det egentlige problem
Det interessante ligger et andet sted: hvor længe folk faktisk holder ved. Et britisk randomiseret forsøg med 300 deltagere, publiceret i PLoS One i 2021, fulgte 5:2-fastere i et helt år. 74 procent fulgte reglerne efter seks uger. Efter et halvt år var det 31 procent. Efter et år var det 22 procent.
For 16:8 er tallene mere spredte. En oversigt af randomiserede forsøg i Nutrition Reviews viser at adhærens til tidsbegrænset spisning svinger mellem 47 og 95 procent afhængigt af forsøget. Otte-ugers forsøg ligger typisk højt (85-89 procent). Ved længere forløb falder tallet.
Barriererne er praktiske. En gennemgang fra Frontiers in Nutrition peger på sociale måltider og familieliv som den hyppigste årsag til at 16:8 opleves som uholdbart over tid.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke dine nyrer, hvis du spiser det hver dag
Sådan vælger du i praksis
Har du en fast døgnrytme uden mange middagsaftaler, taler forskningen for 16:8. Springer du morgenmaden over og lukker køkkenet klokken 20, er du der næsten allerede.
Har du skiftende arbejdstider, spiser ofte ude eller har børn med spisetider der ikke kan flyttes, er 5:2 mere fleksibel. Du spiser normalt de fleste dage og kan lægge fastedagene der hvor de generer dig mindst.
Har du diabetes, en spiseforstyrrelse i historikken, er gravid eller ammer, bør du tale med din læge før du starter. Det samme gælder, hvis du tager medicin der reguleres af blodsukker eller måltider.
Det ærlige svar er, at den bedste faste-model er den du kan gennemføre om et halvt år. De to store analyser fra 2025 efterlyser begge længere forsøg, før man kan sige noget sikkert om langtidsvirkningerne.
Læs også: Et hurtigt vægttab er mere holdbart end et langsomt, viser nyt studie
Læs også: Sådan kan det påvirke dit hjerte, hvis du spiser kød hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.