Magnesium er essentielt for både muskler, nerver og hjerte, men hvad mange overser er, at nogle helt almindelige madvarer kan forringe kroppens evne til at optage mineralet. Her er listen over, hvad du bør være opmærksom på.
Spinat kan binde mineralet
Selvom spinat er sundt, indeholder det oxalater, der binder sig til magnesium og reducerer optagelsen.
Bønner kan drille balancen
Fytinsyre i bønner hæmmer optaget af mineraler, herunder magnesium, men udblødning og kogning mindsker effekten.
Tofu indeholder hæmmende stoffer
Som sojaprodukt har tofu naturligt fytater, der kan gøre det sværere for kroppen at udnytte magnesium.
Læs også: Overraskende kilder til magnesium – og du har dem sikkert allerede i dit køkken
Cola skyller magnesium ud
Fosforsyre og natrium i cola øger udskillelsen via nyrerne og forstyrrer kroppens balance.
Kaffe kan mindske optaget
Koffein virker vanddrivende og får kroppen til at udskille magnesium hurtigere end normalt.
Te har samme udfordring
Te med højt koffeinindhold kan have en lignende effekt som kaffe og bør derfor ikke kombineres med tilskuddet.
Alkohol giver dobbelt udfordring
Ud over at hæmme optaget i tarmen øger alkohol også udskillelsen af magnesium gennem urinen.
Læs også: Ny forskning afslører: Det sker der med din krop, når du spiser æg hver dag
Mejeriprodukter konkurrerer
Calcium i mælk og ost konkurrerer med magnesium om optagelsen i tarmen og kan reducere udbyttet.
Kosttilskud med calcium kan være problematiske
Hvis du tager både magnesium og calcium som tilskud, er det bedst at tage dem forskudt af hinanden.
Sukkerholdige drikke skaber ubalance
Højt sukkerindtag kan påvirke kroppens mineralbalance negativt og forværre magnesiumunderskud.
Det bedste tidspunkt at tage tilskuddet
Magnesium optages bedst sammen med et let måltid – helst uden ovenstående fødevarer som følgeskab.
Læs også: Hun droppede light sodavand – og mærkede en vild forandring på bare 10 dage
Små ændringer giver størst effekt
Ved at tænke over, hvad du kombinerer tilskuddet med, kan du sikre, at kroppen får mest muligt ud af det.
Artiklen er baseret på informationer fra Nyheder24
Læs også: Ting din læge ville ønske, at du holdt op med at gøre