Flere danskere bruger i dag de populære vægttabsmediciner Ozempic og Wegovy. Men hvis du vil undgå ubehag som kvalme og maveproblemer – og samtidig få mest muligt ud af behandlingen – bør du kende de madvarer, der kan forværre bivirkningerne.
Spis mindre, men oftere
Store måltider øger risikoen for kvalme. Fordel hellere dagens mad over 4–5 små, næringsrige måltider, og drik rigeligt med vand imellem.
Undgå fed og tung mad
Fede retter bliver længe i maven og kan give kvalme, oppustethed og ubehag. Skær ned på friture, smør og flødebaserede saucer.
Pas på med rødt og forarbejdet kød
Kød som pølser og bacon kan forværre mavegener og belaste fordøjelsen. Vælg hellere fisk, æg eller magert fjerkræ.
Læs også: Forskere analyserer sammenhængen mellem kost og autisme
Drop de stærke retter, hvis du har refluks
Spicy mad kan irritere mavesækken og give halsbrand, især fordi medicinen forsinker fordøjelsen. Har du ikke problemer, er lidt chili dog fint.
Sig nej til sukker og søde drikke
Sukkerholdige sager som sodavand, kager og slik kan udløse kvalme og mavesmerter – og modarbejder medicinens formål.
Skær ned på kulsyreholdige drikke
Bobler kan skabe oppustethed og forværre følelsen af at være for mæt. Vælg vand, urtete eller sukkerfri drikke i stedet.
Hold øje med grøntsager med meget luft
Broccoli, blomkål og kål er sunde, men kan give luft i maven og ubehag hos nogle, når man tager GLP-1-medicin. Prøv dig forsigtigt frem.
Læs også: Indtag af lam kobles til ændringer i kolesterol og blodtryk
Frugt med hård skræl kan drille
Æbler, ananas og andre frugter med sej struktur tager lang tid at fordøje. Skræl dem eller vælg bløde varianter som bær og melon.
Sørg for nok protein
Da appetitten falder, risikerer mange at miste muskelmasse. Spis proteinrige fødevarer som fisk, æg, yoghurt, bælgfrugter og nødder.
Drik mere vand, end du tror
Mange på Ozempic bliver dehydrerede. Målret 8–12 glas vand om dagen – og husk, at kaffe og alkohol kan have den modsatte effekt.
Undgå alkohol, især i store mængder
Udover at være tomme kalorier kan alkohol forstyrre medicinens virkning og øge sultfornemmelsen igen.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Vær opmærksom på fiber og fordøjelse
For lidt fiber kan give forstoppelse, men for meget på én gang kan give mavekneb. Øg gradvist med grønt, havregryn og linser.
Spis bevidst og roligt
Lyt til kroppens signaler – stop, når du føler dig mæt. Langsom spisning mindsker risikoen for kvalme og hjælper kroppen med at fordøje bedre.
Undgå stærke lugte og store måltider
Mange oplever kvalme bare ved duften af fed mad. Hold dig til lette, milde retter, og undgå at spise for sent på aftenen.
Tænk sundt – ikke bare småt
Selvom appetitten er lav, handler det ikke kun om at spise mindre, men om at spise smartere. Prioritér mad med vitaminer, fibre og protein, så kroppen får, hvad den behøver.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Artiklen er baseret på informationer fra TODAY.com og The American Journal of Clinical Nutrition.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type