Hvis du har svært ved at falde til ro om aftenen, kan visse fødevarer måske støtte en bedre nattesøvn.
Ifølge eksperter fremhæves flere almindelige madvarer for deres egenskaber, som kan bidrage til længere og mere uforstyrret søvn, ifølge Express.
Kirsebær kan understøtte søvnen
Kirsebær nævnes som en af de bedste fødevarer til søvn, fordi de naturligt indeholder melatonin, som er forbundet med kroppens søvnrytme.
Kirsebærjuice kan give længere søvn
Ifølge eksperterne kan både friske kirsebær og kirsebærjuice bidrage til længere og dybere søvn.
Forskning peger på positive resultater
En gennemgang af seks undersøgelser publiceret i Food Science & Nutrition viste, at fem af dem fandt markante forbedringer i søvnkvaliteten efter indtag af syrlige kirsebær eller kosttilskud baseret på dem.
Syrlige kirsebær kan have flere fordele
Ud over søvn forbindes syrlige kirsebær med mindre inflammation, reduceret muskelømhed og støtte til immunforsvaret.
Honning kan fremme melatonin
Eksperterne forklarer til Express, at honning stimulerer melatonin og samtidig dæmper orexin, som er et stof i kroppen, der er forbundet med vågenhed.
En varm drik med honning kan virke beroligende
Varmt vand med citron og honning fremhæves som en aftendrik, der kan hjælpe kroppen med at slappe af før sengetid.
Læs også: Det sker der med dit hjerte og kolesterol, når du spiser jordbær dagligt
Bananer indeholder magnesium
Bananer anbefales blandt andet på grund af deres indhold af magnesium, som kan hjælpe med at afspænde musklerne.
Bananer kan berolige kroppen
Det høje magnesiumindhold i bananer forbindes også med en mere afslappet tilstand, som kan gøre det lettere at falde i søvn.
Kalkun indeholder tryptofan
Kalkun er rig på aminosyren tryptofan, som spiller en rolle i reguleringen af humøret og kan understøtte bedre søvn.
Tryptofan kan skabe mere ro
Ifølge eksperterne kan tryptofan hjælpe med at berolige kroppen, understøtte hormonbalancen og modvirke angst, hvilket kan gøre indsovningen lettere.
Læs også: Frugt og grønt klarede sig bedre end standard medicin mod en alvorlig nyrekomplikation
Flere fødevarer indeholder tryptofan
Brune ris, fisk og yoghurt nævnes også som gode kilder til den samme aminosyre.
Mandler er rige på magnesium
Mandler indeholder store mængder magnesium, som forbindes med afslappede muskler og bedre betingelser for søvn.
Mandler kan støtte kroppens natlige balance
Eksperterne forklarer, at mandler kan hjælpe med reguleringen af blodsukkeret under søvn, hvilket understøtter kroppens naturlige hvileproces.
Visse fødevarer bør undgås før sengetid
Express fremhæver is, chokolade, chips, ost og stærkt krydret mad som nogle af de mindst søvnvenlige valg før sengetid.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
Kilder: Express og Food Science & Nutrition.
Læs også: Viral sundhedstrend: Hvad siger evidensen om at drikke et skud olivenolie inden måltider?
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.