Et let mellemmåltid før sengetid kan være en del af en god aftenrutine.
Ifølge Dreams indeholder flere frugter næringsstoffer, som kan støtte kroppens naturlige søvnprocesser.
Passionsfrugt
Passionsfrugt indeholder blandt andet magnesium, fibre samt A- og C-vitamin.
Dreams nævner også, at passionsblomstte i en undersøgelse publiceret i Phytotherapy Research forbedrede søvnkvaliteten.
Læs også: Hun spiste æg hver dag i to uger – her er resultaterne
Bananer
Bananer indeholder magnesium, kalium og tryptofan.
Kombinationen kan hjælpe musklerne med at slappe af og støtte kroppens produktion af serotonin.
Vindruer
Vindruer indeholder melatonin og antioxidanter.
Melatonin er fundet i både drueskal, druesaft og vin, men Dreams anbefaler ikke alkohol før sengetid.
Læs også: Supermarkeders indretning kan fremme sundere indkøb, viser nyt studie
Dadler
Dadler er en naturlig kilde til magnesium, fibre og naturligt sukker. De kan bidrage til en stabil blodsukkerbalance og en roligere nat.
Ananas
Ananas indeholder enzymet bromelain, som kan mindske inflammation.
Forskning publiceret i Journal of Agricultural and Food Chemistry viste desuden, at melatoninniveauet steg markant efter indtagelse af ananas.
Jordbær
Jordbær er rige på vitaminer, fibre og antioxidanter.
Læs også: Derfor får du lyst til chips, pizza og burger, når du drikker alkohol
C-vitamin kan bidrage til afslapning, mens B6-vitamin er med til dannelsen af melatonin.
Tomater
Tomater indeholder melatonin.
En undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition viste, at personer, der spiste 250 gram bøftomater to timer før sengetid, sov længere.
Kiwi
Kiwi indeholder blandt andet C-vitamin, serotonin, fibre og antioxidanter.
Læs også: Spiser du nok protein? Efter 40 har din krop brug for op til 50 procent mere
I en undersøgelse publiceret i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition faldt personer, der spiste to kiwier en time før sengetid, hurtigere i søvn og sov længere.
Vandmelon
Vandmelon har et højt vandindhold, som kan mindske risikoen for at vågne tørstig.
Vandmelon indeholder også cholin og lycopen, mens cantaloupe bidrager med A- og C-vitamin.
Avocado
Avocado indeholder magnesium, tryptofan og sunde fedtstoffer.
Læs også: Forskere undersøger nyt spor: Magnesium kan spille en større rolle end hidtil troet
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association viste, at dagligt indtag kunne forbedre både søvnkvalitet og hjertesundhed.
Kirsebær
Syrlige kirsebær er rige på melatonin, som hjælper med at regulere døgnrytmen.
En undersøgelse publiceret i Journal of Medicinal Food viste, at kirsebærjuice før sengetid øgede melatoninniveauet og forbedrede søvnen hos voksne med søvnløshed.
Gojibær
Gojibær indeholder melatonin og antioxidanter.
Et studie publiceret i The Turkish Journal of Biology viste, at personer, som drak gojibærjuice, oplevede bedre søvn og lettere ved at stå op om morgenen.
Gode råd før sengetid
Dreams anbefaler at spise frugt cirka en time før sengetid, vælge små portioner og helst spise hele frugter frem for juice.
Frugt kan også kombineres med græsk yoghurt, nødder eller nøddesmør for et mere mættende mellemmåltid.
Samtidig bør koffein, alkohol samt meget fede, stærke eller salte fødevarer undgås sent på aftenen.