Disse morgenmadsfejl kan sabotere dit vægttab

De siger, at morgenmad er dagens vigtigste måltid – og når det gælder vægttab, kan det være sandt.

Hvad du spiser om morgenen, kan påvirke din energi, stofskifte og appetit resten af dagen.

Men vælger du de forkerte fødevarer eller springer morgenmaden over, kan det sabotere dine fremskridt.

Springe morgenmaden over

Et studie viste, at folk, der springer morgenmaden over, indtager færre kalorier i løbet af dagen, hvilket kan føre til øget sult og lavere kalorieforbrænding senere.

Læs også: Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 10

Hvis du ender med at overspise senere, især om aftenen, kan det være en ulempe for vægttabet.

Sukker i kaffen

Hvis din morgenkaffe er fyldt med sirup, flødeskum og sukkerholdige toppings, kan det hurtigt ødelægge dine vægttabsmål.

En enkelt sødet latte kan indeholde omkring 24 gram sukker – næsten halvdelen af den anbefalede daglige grænse for tilsat sukker.

Morgenmad med for lidt fiber

Hvis du hurtigt bliver sulten igen efter morgenmaden, kan det være et tegn på, at du ikke får nok fiber.

Læs også: Sund påskefrokost: Lækker og let menu til påskebordet

Fiber hjælper med fordøjelsen og holder dig mæt længere, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol.

Vælg fuldkornsprodukter, havregryn eller frugt i stedet for sukkerholdige morgenmadsprodukter.

For lidt protein

Protein er vigtigt for mæthedsfornemmelsen, da det hjælper med at regulere appetitten.

Hvis din morgenmad mangler protein, kan du risikere at blive hurtigt sulten igen.

Læs også: Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 9

Gode proteinkilder om morgenen inkluderer æg, græsk yoghurt, havregryn og nødder.

Nye proteinkilder

Mange forbinder protein med æg eller yoghurt, men der er masser af andre muligheder.

Hytteost, nødder, bælgfrugter eller endda kylling på en skive fuldkornstoast kan være gode proteinkilder til morgenmaden.

Næringsfattige snacks

Snacks som donuts, chips og småkager kan være fristende, men de indeholder ofte meget sukker og fedt uden ret mange næringsstoffer.

Læs også: Disse 10 madvarer bør du undgå, når du er gravid

De vil sandsynligvis ikke holde dig mæt særlig længe, fordi de mangler protein og fiber, hvilket kan føre til overspisning senere.

Undlade sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere ved at bremse fordøjelsen.

De hjælper også kroppen med at optage vigtige vitaminer. Gode fedtkilder til morgenmaden inkluderer avocado, nødder, frø og olivenolie.

Du spiser ikke nok

Hvis din morgenmad er for lille, kan det føre til sult senere på dagen, hvilket gør det sværere at kontrollere kalorieindtaget.

Læs også: Disse fødevarer kan skade barnets hjerne under graviditeten

En banan alene er måske ikke nok – overvej at kombinere frugt med græsk yoghurt, nødder eller havregryn for en mere mættende morgenmad.

Du spiser for sent

Hvis du venter for længe med at spise morgenmad, kan det føre til, at du spiser for meget senere.

Studier viser, at folk, der spiser tidligere på dagen, ofte taber sig mere, selvom de indtager det samme antal kalorier.

Du glemmer at drikke væske

Det er generelt vigtigt at drikke nok vand, da det også kan hjælpe med vægtkontrol.

Forskning viser, at det at drikke vand før et måltid kan øge mæthedsfornemmelsen og reducere kalorieindtaget.

Derudover kan det hjælpe dig med at skelne mellem tørst og sult, så du undgår unødvendige snacks.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.