Du drikker kaffe forkert! Få det optimale ud af koffein

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

De fleste af os starter dagen med en kop kaffe – men få ved, hvordan man får det maksimale ud af koffeinens magiske kræfter.

Her får du 10 konkrete måder, du kan optimere din kaffevane på og få mere energi, fokus og bedre søvn i købet.

Mærk effekten på kun 15 minutter

Foto Shutterstockcom

Koffein begynder at virke allerede 15 minutter efter, du har drukket din kaffe.

Den blokerer stoffet adenosin, som normalt gør dig søvnig, og det betyder, at du hurtigt mærker en øget vågenhed og mental klarhed.

Læs også: Urtete kan forstyrre din diabetesmedicin: Her er de værste syndere

Få timevis af energi med to kopper

Foto Shutterstock

To store kopper kaffe indeholder omkring 200 mg koffein – en mængde, der er nok til at give dig et markant løft i både opmærksomhed og kognitiv præstation i mindst fire timer.

Det er en effektiv måde at holde fokus i gang hele formiddagen.

Drik eftermiddagens kaffe med omtanke

Foto Shutterstockcom

Kæmper du med et energidyk midt på dagen? Så kan en kop kaffe hjælpe – men drik den ikke for sent.

Hvis du venter til sidst på eftermiddagen, risikerer du at forstyrre din nattesøvn. Få den sidste kop inden midt på eftermiddagen.

Læs også: Eksperterne er enige: Morgenmad på dette tidspunkt er bedst for diabetikere

Stop med kaffe mindst 6 timer før sengetid

Foto Shutterstockcom

For at undgå søvnproblemer bør du stoppe med at indtage koffein mindst seks timer før sengetid.

Det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forbedrer kvaliteten af din søvn – så du vågner mere frisk næste dag.

Kombiner kaffe og en lur

Foto Shutterstockcom

Vil du virkelig vågne op med knivskarpt fokus? Prøv en “kaffe-lur”. Drik en kop kaffe og tag derefter en 20 minutters powernap.

Koffeinen begynder at virke samtidig med, at du vågner – og det giver en forstærket opkvikkende effekt.

Læs også: Forhøjet kolesterol kan være arveligt – sådan opdager du det

Nattearbejde og kaffe-luren

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at den berømte kaffe-lur også er effektiv for folk på nattevagt.

En kop kaffe kombineret med en kort lur under skiftet kan forbedre både ydeevne og opmærksomhed i de sene timer.

Skip kaffen hvis du føler dig nervøs

Foto Shutterstockcom

Koffein kan stimulere nervesystemet og sætte gang i adrenalinen – og det er ikke altid en fordel.

Hvis du allerede føler dig nervøs eller stresset, kan kaffe forværre det og gøre det sværere at holde fokus.

Læs også: Disse frosne fødevarer kan stabilisere dit blodsukker

Bryggemetoden har betydning

Foto Shutterstockcom

Din kaffetype afgør, hvor meget koffein du får. Espresso indeholder mest pr. volumen, mens filterkaffe typisk har tre til seks gange mindre koffein per kop.

Vil du have det store koffein-boost, så vælg espresso – men hold øje med mængden.

Koffein virker forskelligt fra person til person

Kvinde der vaper
Foto Shutterstockcom

Kroppen nedbryder koffein forskelligt. Rygere forbrænder det hurtigere, mens gravide nedbryder det langsommere.

Derfor anbefaler læger også, at gravide begrænser deres kaffeforbrug markant.

Læs også: Populær diæt kobles til 135 % højere risiko for hjertesvigt

Målrettet kaffe kan give langtidssundhed

Foto Shutterstockcom

To til fem kopper kaffe om dagen er ikke kun sikkert – det kan faktisk være sundt.

Moderat forbrug er blevet koblet til lavere risiko for hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer. Derudover støtter kaffe både lever og hjernefunktion.

Artiklen er baseret på informationer fra B.T.

Andre Artikler

Vejrfænomen kan fremskynde din aldring på niveau med rygning

En ny, omfattende undersøgelse afslører, at en uventet faktor i hverdagen kan fremskynde kroppens aldring næsten lige så meget som rygning og alkohol.

Urtete kan forstyrre din diabetesmedicin: Her er de værste syndere

Selvom urtete ofte forbindes med sundhed, ro og naturlige løsninger, kan de ikke altid betragtes som uskadelige –...

Eksperterne er enige: Morgenmad på dette tidspunkt er bedst for diabetikere

Det er ikke kun, hvad du spiser til morgenmad, men hvornår du gør det, der kan afgøre dit blodsukker resten af dagen.

Denne type hormonterapi virker bedst på hukommelsen, viser nyt studie

Ny forskning afslører, at den måde, som hormonterapi gives på, kan have markant indflydelse på kvinders hukommelse efter...

Vejrfænomen kan fremskynde din aldring på niveau med rygning

En ny, omfattende undersøgelse afslører, at en uventet faktor i hverdagen kan fremskynde kroppens aldring næsten lige så meget som rygning og alkohol.

Urtete kan forstyrre din diabetesmedicin: Her er de værste syndere

Selvom urtete ofte forbindes med sundhed, ro og naturlige løsninger, kan de ikke altid betragtes som uskadelige –...

Eksperterne er enige: Morgenmad på dette tidspunkt er bedst for diabetikere

Det er ikke kun, hvad du spiser til morgenmad, men hvornår du gør det, der kan afgøre dit blodsukker resten af dagen.