Et bedre søvnmønster kan være så simpelt som et par slurke væk.
Ifølge diætister er der én drik, der skiller sig markant ud, når det gælder om at falde hurtigere i søvn og sove dybere.
Diætisternes anbefaling er entydig
Ernæringseksperter anbefaler enstemmigt kirsebærjuice som den bedste drik før sengetid.
Den er rig på naturlig melatonin og antioxidanter, som kan forbedre både søvnens varighed og kvalitet.
Læs også: Sådan får du mere protein og fibre i din kost
Kirsebærjuice er ikke bare en modedille
Diætisterne understreger, at det ikke handler om et nyt supplement eller en eksotisk superfood, men om en enkel og naturlig juice, der har vist effekt gennem forskning.
Forskningen bakker op
Et studie publiceret i Food Science & Nutrition viser, at regelmæssigt indtag af kirsebærjuice kan give beskedne, men mærkbare forbedringer i søvnen.
Effekten er bedst, når juicen drikkes hver aften fremfor lejlighedsvis.
Vælg den rigtige type juice
For at opnå de bedste resultater bør man vælge 100 % juice fremstillet af Montmorency-kirsebær.
Læs også: Lavt B12-niveau kobles til flere knoglebrud og fald efter 50
Undgå varianter med tilsat sukker, da det kan modvirke de positive søvneffekter.
Melatonin understøtter søvnrytmen
Kirsebær indeholder melatonin, som er et hormon, der regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus.
Forskningen viser, at juicen kan øge kroppens melatoninniveau og derved forbedre søvnlængde og kvalitet.
Antioxidanter fremmer dybere søvn
Juicen er rig på antioxidanter, især procyanidiner, som reducerer inflammation og understøtter produktionen af serotonin og melatonin.
Læs også: Sådan kan hytteost påvirke dit blodsukker, hvis du spiser det regelmæssigt
Det giver en mere rolig og uforstyrret nattesøvn.
Tryptofan udnyttes bedre
Takket være de antioxidative egenskaber undgår kroppen, at tryptofan omdannes til andre stoffer, hvilket betyder, at mere tryptofan bruges til søvnfremmende neurotransmittere, ifølge et studie publiceret i American Journal of Therapeutics.
Lav en afslappende mocktail
Hvis smagen af kirsebær virker for intens, kan man blande juicen med andre ingredienser.
Et populært valg er, hvor man blander kirsebærjuicen med citron eller lime og eventuelt lidt magnesium.
Læs også: For lidt salt kan ramme hukommelsen lige så hårdt som for meget
Magnesium kan understøtte søvnen
Magnesiumtilskud i mocktailen kan ifølge en undersøgelse publiceret i Sleep Medicine: X forbedre søvnkvaliteten yderligere, samtidig med at det virker afslappende på kroppen.
Gør det til et ritual
At drikke kirsebærjuice før sengetid kan blive en rolig aftenrutine, der signalerer til kroppen, at det er tid til at slappe af.
Nyd det på en særlig måde
Diætister foreslår at drikke juicen af et smukt glas, fx et champagneglas, for at gøre oplevelsen mere behagelig og mindful.
Det bidrager både til ro, mæthed og et sundere søvnmønster.
Læs også: 8,8 millioner undersøgt: Ultraforarbejdet mad kobles til syv sygdomme
Kilde: Real Simple, Food Science & Nutrition, American Journal of Therapeutics, and Sleep Medicine: X.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.