Får du nok magnesium? Disse fødevarer kan hjælpe dig

Magnesium er et vigtigt mineral for kroppen, der blandt andet spiller en rolle i nervefunktionen, regulering af blodsukker og opretholdelse af sunde knogler.

Mange mennesker får ikke nok magnesium gennem kosten, men heldigvis findes der flere frugter, der kan hjælpe med at dække det daglige behov.

Figenkaktus

Denne næringsrige kaktusfrugt indeholder 127 mg magnesium per 230 gram, hvilket gør den til en af de bedste frugtkilder til mineralet.

Derudover er den rig på C-vitamin og fiber, som støtter immunforsvaret og en sund fordøjelse.

Læs også: Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 9

Tørrede figner

Tørrede figner er en fremragende kilde til magnesium, da 230 gram giver 101 mg, hvilket svarer til 24 % af det daglige anbefalede indtag.

De er også fyldt med fiber, calcium og antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod skader.

Durian

Durian er kendt for sin intense lugt, men denne tropiske frugt indeholder også en solid mængde magnesium – hele 72,9 mg per 230 gram.

Derudover er den rig på C-vitamin, som er vigtig for immunforsvaret og produktionen af kollagen.

Læs også: Disse 10 madvarer bør du undgå, når du er gravid

Passionsfrugt

Med 68,4 mg magnesium per 230 gram bidrager passionsfrugt til 16,2 % af det daglige behov.

Frugten er desuden rig på A-vitamin, som understøtter synet, immunforsvaret og cellernes vækst.

Jackfrugt

Jackfrugt, som er verdens største spiselige frugt, indeholder 47 mg magnesium per 230 gram.

Den er også en god kilde til kalium, som sammen med magnesium spiller en vigtig rolle i at regulere blodtrykket.

Læs også: Disse fødevarer kan skade barnets hjerne under graviditeten

Avocado

Avocado er en usædvanlig frugt, da den indeholder sunde fedtstoffer og kun få kulhydrater.

230 gram avocado giver 43,5 mg magnesium og er samtidig en god kilde til fiber, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret.

Tørrede abrikoser

Med 41,6 mg magnesium per 230 gram er tørrede abrikoser en solid kilde til dette vigtige mineral.

De er også rige på kalium og jern, som bidrager til ilttransporten i blodet og kroppens energiproduktion.

Læs også: Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 8

Bananer

Bananer er mest kendt for deres høje kaliumindhold, men de indeholder også 40,6 mg magnesium per 230 gram.

Derudover er de en god kilde til B6-vitamin, som spiller en vigtig rolle i immunforsvaret og stofskiftet.

Guava

Guava er en af de mest proteinrige frugter og indeholder 36,4 mg magnesium per 230 gram.

Den er desuden utroligt rig på C-vitamin – faktisk dækker én kop over 400 % af det daglige anbefalede indtag.

Læs også: Giver havredrik luft i maven? Her er, hvad eksperterne siger

Papaya

Papaya giver 34,6 mg magnesium per 230 gram og er spækket med folat, C-vitamin og carotenoid-antioxidanter som lycopen.

Lycopen er kendt for at kunne reducere risikoen for hjertekarsygdomme.

Brombær

Brombær indeholder 28,8 mg magnesium per 230 gram og er samtidig en god kilde til C-vitamin, K-vitamin og mangan.

De er også fyldt med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe inflammation og beskytte kroppens celler.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.