Selvom mad sjældent nævnes først, når vi taler om depression, spiller kosten en vigtig rolle i både den mentale og fysiske sundhed.
Her får du nogle bud på fødevarer, som forskning peger på kan hjælpe med at dæmpe symptomerne på depression.
Fisk
Olieholdige fisk som laks, makrel, ørred og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjernens funktion.
Studier har vist, at mennesker, der spiser meget fisk, har en lavere risiko for at udvikle depression.
Læs også: Sådan kan fed fisk to gange om ugen påvirke dit hjerte og dine blodkar
Omega-3 kan muligvis forbedre serotonin-funktionen i hjernen, hvilket er vigtigt for humøret.
Nødder
Valnødder er særligt gavnlige, når det handler om hjernens sundhed.
De er en af de bedste plantebaserede kilder til omega-3 og har et højt proteinindhold, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
En undersøgelse viste, at folk, der spiste en kvart kop valnødder dagligt, havde 26 % lavere risiko for at udvikle depression.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Bælgfrugter
Bønner som kikærter og pintobønner er spækket med protein, fibre og folat – et B-vitamin, som er vigtigt for hjernefunktionen og produktionen af nye celler.
Et stabilt blodsukker er med til at holde humøret i balance, og netop det hjælper bælgfrugter med.
Frø
Chia- og hørfrø er små ernæringsbomber, som er fyldt med omega-3 fedtsyrer.
Derudover er græskarkerner og squashfrø rige på tryptofan, en aminosyre der bidrager til produktionen af serotonin – kroppens “feel-good” hormon.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
Fjerkræ
Kylling og kalkun er gode kilder til magert protein og tryptofan. Det hjælper med at stabilisere blodsukkeret og dermed også humøret.
85 gram kyllingebryst kan faktisk give dig mere end 100 % af dit daglige behov for tryptofan.
Grøntsager
Særligt mørke, grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og brøndkarse er fulde af folat og andre næringsstoffer, der styrker hjernen.
Disse grøntsager indeholder også ALA, en plantebaseret omega-3 fedtsyre, som kan bidrage positivt til dit mentale helbred.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Probiotika
Mad med probiotika som yoghurt, kimchi, kombucha og sauerkraut kan forbedre din tarmflora – og dermed dit humør.
En sund tarm kan reducere inflammation og øge produktionen af neurotransmittere, som påvirker dit psykiske velbefindende.
Fuldkorn
Helstøbte fødevarer som fuldkornsbrød, brun ris og havregryn er bedre for både din krop og dit humør.
De sikrer en langsom og stabil frigivelse af energi, i modsætning til forarbejdede fødevarer, som kan give dig give store udsving i dit blodsukker og energidyk.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
Undgå sukker
Selvom det kan virke fristende at trøste sig med søde sager, så kan sukker faktisk forværre depression.
Det får blodsukkeret til at svinge, hvilket påvirker energiniveau og humør negativt. Vær derfor særligt opmærksom på skjult sukker i energibarer, dressinger og snacks.
Begræns koffein og alkohol
Koffein og alkohol kan forstyrre både søvn og humør. Alkohol er et depressivt stof, og koffein kan give energidyks senere på dagen.
Overvej at skifte kaffen ud med grøn te, som indeholder theanin – en aminosyre med anti-stress egenskaber.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywellmind.com.