Spiser du sådan her i 60’erne? Det kan være nøglen til et længere liv uden knoglebrud og hjertesygdom
Når vi nærmer os pensionsalderen, begynder risikoen for hoftebrud og hjertesygdom at stige markant.
Det er velkendt, at ældre ofte har et skrøbeligere helbred, men nu viser et opsigtsvækkende studie, at forebyggelsen måske er enklere, end mange tror.
Over 2.900 personer omkring de 65 år blev fulgt i to årtier i et omfattende studie foretaget af forskere fra University of Southampton.
Læs også: Sådan kan rødbeder påvirke din nyrer, hvis du spiser dem ofte
Undervejs blev deres kostvaner og livsstil nøje kortlagt, ligesom deltagerne løbende blev målt og vejet, og deres helbredsoplysninger systematisk analyseret.
Målet var at finde ud af, hvilke faktorer der bedst beskytter ældre mod to af livets største helbredsfarer: knoglebrud og hjerte-kar-sygdomme.
Ét særligt mønster går igen
Forskernes analyser afslørede, at ét bestemt kostmønster igen og igen hang sammen med bedre helbred.
Det, de kalder en “prudent” kost, som kan oversættet til en “forsigtig” kost, viste sig at være forbundet med lavere risiko for både knoglebrud og dødsfald relateret til hjertesygdomme.
Læs også: Sådan kan tun påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Men hvad dækker en “forsigtig” kost egentlig over?
Ifølge forskerne handler det om at spise meget frugt, grønt, fuldkorn og fede fisk – og samtidig undgå hvidt brød, sukker, chips og fede mejeriprodukter.
Altså en forholdsvis simpel omlægning, som de fleste kan gå i gang med uden den store indsats.
Interessant nok var det ikke et højt calciumindtag alene, der gjorde forskellen.
Læs også: Sådan kan havregryn påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Calcium havde dog en positiv effekt i forhold til hjertesundhed, men ikke nødvendigvis på risikoen for hoftebrud.
Ikke kun kosten spiller en rolle
Studiet viste desuden, at de ældre, der spiste sundere, også ofte havde andre sunde vaner – de rørte sig mere, røg mindre og havde generelt en mere aktiv livsstil.
Det rejser spørgsmålet, om det er kosten i sig selv, der virker – eller hænger det sammen med en sundere livsstil generelt?
Flere eksperter, som ikke var involveret i undersøgelsen, påpeger netop, at man ikke kan konkludere, at kosten alene er årsagen.
Læs også: Sådan kan æg påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag
Det er nemlig stadig uvist, om der er tale om en direkte årsagssammenhæng – eller blot en stærk sammenhæng.
Men kombinationen af sund mad og fysisk aktivitet ser ud til at være nøglen til et sundere og længere liv, også efter de 60.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Her er de mest anbefalede diæter til vægttab i 2026