Det viser sig, at tidspunktet for din aftensmad spiller en langt større rolle for din sundhed end de fleste tror.
Ifølge ernæringseksperter kan du dog undgå både søvnproblemer og ubehag, hvis du planlægger dine måltider lidt smartere.
Fedtholdige måltider kræver længere fordøjelse
Et tungt måltid – som en stor burger med pommes frites – kan tage over seks timer at fordøje. Det kan give øget mavesyre og forstyrre nattesøvnen.
Undgå for tidlig aftensmad
Hvis du spiser så tidligt som kl. 15, risikerer du at blive sulten før sengetid. Det kan føre til dårlig søvn, medmindre du tager et lille, balanceret mellemmåltid senere.
Læs også: Salat på under 20 min: mango, rødløg og chili i sprød kombi
For sen aftensmad skaber uro i kroppen
Hvis du spiser lige før sengetid, skal kroppen både sove og fordøje samtidig – og det fungerer bare ikke optimalt. Det kan give uro og forstyrre din nattesøvn.
En sen aftensmad kan føre til dårlige valg
Jo længere du venter med at spise, desto større er risikoen for at overspise eller vælge usunde retter. Din krop skriger efter energi og vil tage, hvad den kan få.
Tidlige måltider stabiliserer blodsukkeret
Ved at spise tidligere på dagen sikrer du, at dit blodsukker forbliver stabilt. Det hjælper med at dæmpe sulten senere og giver mere kontrol over dine måltider.
Et stabilt spisevindue hjælper din døgnrytme
Din krop elsker rutiner. At spise aftensmad på nogenlunde samme tidspunkt hver dag støtter din indre døgnrytme og forbedrer både søvn og fordøjelse.
Læs også: Honningglaserede rodfrugter, som alle vil have opskriften på
Mad fungerer som biologisk vækkeur
Ligesom lys, sender mad et signal til kroppen om, hvad klokken er. Uregelmæssige spisetider kan forvirre kroppen og føre til metaboliske problemer.
Meal prep gør det lettere at holde rutinen
Har du svært ved at ramme det samme middagstidspunkt hver dag? Meal prep kan være løsningen. Med forberedte måltider slipper du for beslutningsstress og sparer tid.
Spis mellem klokken 17 og 19
Ifølge dietist Marissa Karp er det ideelle tidspunkt at spise aftensmad mellem kl. 17 og 19. Dette giver kroppen tid til at fordøje maden, før du går i seng.
Tre timer før sengetid er nøglen
Kan du ikke spise så tidligt? Så sørg for, at der er mindst tre timer mellem aftensmad og sengetid. Det mindsker risikoen for refluks og giver fordøjelsen ro.
Læs også: Sund opskrift: Bagt græskarsalat med quinoa, feta og kikærter
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.
Læs også: Grøntsagsmuffins: Den nye favorit hele familien elsker