En kræftlæge og bioetiker Zeke Emanuel mener, at et langt og sundt liv ikke handler om dyre sundhedstrends, men om enkle vaner med dokumenteret effekt, ifølge NPR.
Enkelt tilgang til sundhed
Ifølge Emanuel er mange populære wellnessprodukter dyre og mangler videnskabelig dokumentation.
Derfor har han valgt en mere enkel tilgang til sundhed.
Flere fibre gavner kroppen
Emanuel anbefaler at spise flere fibre. Det er blandt andet med til at understøtte bakterierne i tarmen.
Læs også: Disse fødevarer kan gøre en forskel for din lever
Fermenterede fødevarer er vigtige
Yoghurt, hytteost, kimchi og surkål er blandt de fødevarer, han fremhæver som gode valg for tarmbakterierne.
Søvn skal prioriteres
Han fremhæver søvn som en grundlæggende del af et sundt liv.
Søvn er blandt andet vigtig for hjernen, hukommelsen og kroppens reparation.
For lidt søvn kan give vægtøgning
En nyere undersøgelse publiceret i Annals of Internal Medicine viser, at personer, der sover for lidt i seks uger, begynder at tage på i vægt.
Læs også: Dit barns sukkervaner de første to leveår kan påvirke risikoen for demens årtier senere
Mangel på søvn påvirker blandt andet kroppens sulthormoner.
Hold kroppen i gang
Regelmæssig motion er ifølge Emanuel afgørende.
Både konditionstræning og styrketræning er vigtige, og en gåtur efter et måltid kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.
Arbejdslivet giver struktur
Et af hans mest omdiskuterede råd er ikke at gå på pension.
Læs også: Hvad hvidløg faktisk gør ved dit blodtryk - og hvor meget du skal spise
Han mener, at arbejde giver struktur, mentale udfordringer og sociale relationer.
Formål med livet
Hvis man forlader arbejdsmarkedet, bør man skabe en ny hverdag med mening og formål.
Forskning offentliggjort i The American Journal of Geriatric Psychiatry viser, at personer med en stærk følelse af formål har lavere risiko for kognitiv svækkelse.
Frivilligt arbejde kan gøre en forskel
Emanuel peger på, at frivilligt arbejde, undervisning eller medlemskab af en klub kan give både sociale fællesskaber og mulighed for at bruge sine kompetencer.
Læs også: Professionelle kokke sværger til dette kartoffeltrick
Sociale samtaler har værdi
Han opfordrer til at tage initiativ til samtaler med andre mennesker.
Selv korte møder og uformelle snakke kan have en positiv betydning.
Undgå unødige risici
Han anbefaler at holde sig fra rygning og vaping, begrænse alkoholforbruget, undgå uopmærksom kørsel og styre uden om aktiviteter med meget høj risiko for alvorlige skader.
Bliv ved med at lære
Nysgerrighed og livslang læring er ifølge Emanuel med til at holde hjernen aktiv og kan mindske risikoen for kognitiv tilbagegang.
Læs også: Sådan reagerer kroppen, hvis du spiser for mange bananer
Is behøver ikke være forbudt
Zeke Emanuel mener, at man godt kan nyde en is som en del af en sund livsstil.
Han understreger dog, at det skal ske med måde.
Forskning peger på et isparadoks
Han henviser til forskning publiceret i BMC Medicine, der viser, at personer, som ofte spiser is, har en lavere risiko for stofskiftesygdomme.
Fænomenet bliver omtalt som isparadokset.
Mejeriprodukter kan have en rolle
Data fra 2015 peger ifølge Emanuel på, at mejeriprodukter kan være med til at forebygge type-2 diabetes.
Samtidig understreger forskningen ikke en direkte årsagssammenhæng.
Valleprotein kan være en forklaring
Mejeriprodukter indeholder valleprotein, som kan have en positiv betydning for reguleringen af blodsukkeret.
Det kan være en del af forklaringen på resultaterne.