Frugt er en vigtig del af en sund kost, men mange er i tvivl om, hvor meget man egentlig bør spise.
Her er de vigtigste pointer om frugt, sundhed og myter ud fra the British Heart Foundation.
Frugt er en del af en balanceret kost
Ifølge kostråd bør lidt over en tredjedel af din daglige kost bestå af frugt og grøntsager.
Det er muligt at få for meget af alt
Selv sunde fødevarer som frugt kan spises i for store mængder, men det er sjældent et problem i praksis.
Læs også: Fem dages diæt viser lovende resultater for Crohns patienter
Frugt indeholder mange næringsstoffer
Hele frugter er rige på fibre, vand, vitaminer, mineraler og antioxidanter, som understøtter kroppens sundhed.
Frugt mætter godt
Fibrene og vandindholdet i frugt gør, at det fordøjes langsommere og giver en længere mæthedsfornemmelse.
Sukkeret i frugt er naturligt
Frugt indeholder naturligt sukker, som er bundet i frugtens struktur og ikke er det samme som tilsat sukker.
Frugt kan hjælpe med vægtkontrol
Frugt har få kalorier og kan derfor være en god del af en kost, hvis man ønsker at holde vægten.
Læs også: Oppustet mave uden overspisning: de vigtigste forklaringer
Slik og kager indeholder frie sukkerarter
Modsat frugt indeholder søde sager tilsat sukker og ofte fedt, hvilket kan føre til vægtøgning.
Frugt kan være et sundere alternativ
En banan indeholder mindre sukker og færre kalorier end en chokoladebar og er derfor et bedre valg.
Juice og smoothies kan være problematiske
Når frugt presses til juice, nedbrydes strukturen, hvilket frigiver sukker og fjerner fibre.
Juice bør begrænses
Det anbefales at holde sig til maks 150 ml frugtjuice dagligt.
Læs også: Læge advarer: Morgenmadsprodukter kan være en belastning for kroppen
Flydende frugt gør det lettere at få for meget sukker
Det er nemmere at drikke flere frugter i juiceform end at spise dem hele, hvilket øger sukkerindtaget.
Frugt giver ikke diabetes
Naturligt sukker i hel frugt øger ikke risikoen for type-2 diabetes.
Frugt kan beskytte mod sygdom
Et højt indtag af frugt og grønt er forbundet med lavere risiko for hjertesygdom og bedre sundhed på lang sigt.
Frie sukkerarter øger risikoen for diabetes
Fødevarer med tilsat sukker kan bidrage til vægtøgning, som er en risikofaktor for type-2 diabetes.
Læs også: Kreatin får fornyet opmærksomhed i ny forskning
Sukkerholdige drikke øger risikoen
Sodavand og andre sukkerholdige drikke er også forbundet med en øget risiko for type-2 diabetes.
Der er stadig behov for mere forskning
Det er endnu ikke fuldt klarlagt, hvorfor sukkerholdige drikke øger risikoen, da det ikke nødvendigvis kun handler om vægt.
Hvor meget frugt bør du spise dagligt?
Det anbefales at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen, uden en fast fordeling mellem de to, men med fokus på variation.
Kilder: British Heart Foundation.
Læs også: Smør og kolesterol: Hvad forskningen siger om dagligt indtag