Kroppen mister gradvist muskelstyrke og knoglestyrke, når man bliver ældre. Det kan gøre hverdagen mere udfordrende, hvis man ikke holder kroppen aktiv på flere måder.
Ifølge faglige anbefalinger, som mediet elEconomista.es omtaler, er det vigtigt at variere sin træning. Ellers risikerer man, at kroppen ikke bliver stærk nok over tid.
Selv korte træningspas et par gange om ugen kan gøre en forskel.
Mere end én type træning
Eksperter peger især på to former for træning, der er vigtige.
Læs også: Ny rapport: Fire resistente mikrober udgør akutte sundhedstrusler
Den ene er styrketræning, som hjælper med at bevare musklerne. Den anden er kort og intensiv træning, som får pulsen op.
Det behøver ikke være kompliceret. Øvelser som squat, planke og øvelser med en stol kan nemt laves derhjemme.
Derudover kan hurtige øvelser med høj intensitet forbedre konditionen og styrke hjertet, ifølge elEconomista.es.
Hverdagen er ikke nok
Mange ældre går daglige ture, fordi det er nemt og kræver meget lidt planlægning. Det er en sund vane og giver bevægelse i hverdagen.
Læs også: Bor du tæt på et renseanlæg? Her kan risikoen for hjernesygdom være højere
Men ifølge eksperter er det ikke nok alene, hvis man vil holde sig stærk og i god form. Kroppen har brug for mere variation og udfordring.
Derfor er konklusionen, at gåture bør suppleres med både styrketræning og mere intensiv aktivitet for at bevare en god fysisk form.
Kilder: Dagens.no, Pensionist og elEconomista.es.
Læs også: Sauna forbindes med 66 procent lavere risiko for demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.