Så mange kalorier har du brug for – baseret på vægt, aktivitet og sundhedsmål

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Dit daglige kaloriebehov er ikke tilfældigt – det afhænger af din vægt, dit aktivitetsniveau og hvad du ønsker at opnå med din sundhed.

Kalorier er brændstof til kroppen

Foto Shutterstockcom

Hver eneste tanke, bevægelse og funktion i kroppen kræver energi – og den energi kommer fra kalorier. Uden dem ville kroppen ganske enkelt ikke fungere.

Kilojoule og kilokalorier – hvad er forskellen?

Foto Shutterstock

Energi i mad måles i både kilojoule (kJ) og kilokalorier (kcal). I dagligdagen bruger vi typisk “kalorier”, men begge tal står på varedeklarationer.

Nem omregning mellem enheder

Foto Shutterstockcom

1 kilojoule svarer til 0,239 kilokalorier. Og 1 kilokalorie svarer til 4,2 kilojoule. Det gør det lettere at regne med indholdet i din mad.

Læs også: Det kan ske med din krop, når du dropper kulhydrater i 14 dage

Så meget energi indeholder næringsstofferne

Fedt indeholder mest energi, mens kulhydrater og proteiner ligger lavere:

Foto Shutterstockcom
  • 1 g fedt = 9 kcal
  • 1 g kulhydrat = 4 kcal
  • 1 g protein = 4 kcal

Din vægt afgør dit kaloriebehov

Foto Shutterstockcom

Er du normalvægtig og fysisk aktiv, kan du regne med ca. 30 kcal pr. kg kropsvægt pr. dag. En person på 70 kg har altså brug for omkring 2100 kcal dagligt.

Er du overvægtig, skal du bruge færre kalorier

Foto Shutterstockcom

Hvis din BMI er over 30, falder behovet til cirka 25 kcal pr. kg kropsvægt. Det skyldes lavere forbrænding og behov.

Vil du tabe dig? Skab et kalorieunderskud

Foto Shutterstockcom

Vægttab sker, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Et underskud på ca. 500 kcal om dagen svarer til et vægttab på cirka 0,5 kg om ugen.

Læs også: Disse almindelige madvarer kan ødelægge effekten af magnesium

Undgå tomme kalorier

Foto Shutterstockcom

Fødevarer som slik, chips og sodavand mætter ikke og bidrager ikke med næring – men indeholder alligevel mange kalorier. Det er her, du let kan spare.

Din forbrænding spiller en stor rolle

Photo Shutterstockcom

Hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, afhænger af din livsstil. Motion, stående arbejde og hverdagsaktivitet øger dit daglige kalorieforbrug.

Spis mad, der mætter bedre

Foto Shutterstockcom

Fødevarer med kostfibre – som grove grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter – holder dig mæt længere og gør det nemmere at spise færre kalorier uden sult.

Kaloriefattig mad kan stadig være lækker

Foto Shutterstockcom

Nogle madvarer er naturligt kalorielette og gode i en sund kost:

Læs også: Overraskende kilder til magnesium – og du har dem sikkert allerede i dit køkken

  • Kyllingebryst
  • Torsk
  • Gulerødder
  • Blomkål
  • Agurk
  • Svampe
  • Light-sodavand
    De fylder meget i maven – men lidt i regnskabet.

Artiklen er baseret på informationer fra Med24

Læs også: Ny forskning afslører: Det sker der med din krop, når du spiser æg hver dag

Andre Artikler

Ny forskning: Derfor bør du sove længe i weekenden

Vi kender alle følelsen af søvnmangel og træthed, men kan vi egentlig kompensere for det ved at sove længere i weekenden? Det har et nyt studie svaret på.

Læger i chok: Denne blodprøve kan opdage kræft år før symptomerne opstår

En ny danskudviklet blodprøve kan afsløre kræft flere år, før de første symptomer viser sig – og potentielt redde tusindvis af liv.

De 6 tegn på en blodprop i hjertet, du skal kende

Har du styr på tegnene på en blodprop i hjertet? Det kan redde liv at vide, hvad du skal holde øje med – og hvordan du reagerer hurtigt.

Hvornår skal du bruge varme eller kulde mod smerter?

Varme og kulde kan begge lindre smerter, men hvornår er det bedst at bruge det ene fremfor det...

Ny forskning: Derfor bør du sove længe i weekenden

Vi kender alle følelsen af søvnmangel og træthed, men kan vi egentlig kompensere for det ved at sove længere i weekenden? Det har et nyt studie svaret på.

Læger i chok: Denne blodprøve kan opdage kræft år før symptomerne opstår

En ny danskudviklet blodprøve kan afsløre kræft flere år, før de første symptomer viser sig – og potentielt redde tusindvis af liv.

De 6 tegn på en blodprop i hjertet, du skal kende

Har du styr på tegnene på en blodprop i hjertet? Det kan redde liv at vide, hvad du skal holde øje med – og hvordan du reagerer hurtigt.