Migræne er en udbredt lidelse, der påvirker millioner af mennesker – men mange kender ikke de forskellige faktorer, der kan udløse et anfald.
Her får du nogle overraskende udløsere, som du bør kende, hvis du vil have bedre kontrol over din migræne.
Rødvin og ost
Visse fødevarer som ost og rødvin kan indeholde stoffer som tyramin, octopamin og phenylethylamin.
Disse stoffer har vist sig at kunne udløse migræneanfald hos nogle.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Hold derfor øje med, hvordan du reagerer, og prøv evt. at teste effekten af en given fødevare flere gange, før du udelukker den.
Chokolade
Chokolade indeholder phenylethylamin – et stof, som nogle migræneramte reagerer kraftigt på.
For nogle er det nok med blot en enkelt bid, før et anfald banker på døren. Hold derfor øje med, hvordan din krop reagerer, næste gang du forkæler dig selv.
Citrusfrugter
Selvom appelsiner og citroner virker friske og sunde, indeholder de octopamin, som for nogle migrænepatienter kan være en skjult udløser.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Hvis du ofte får anfald efter et glas juice, er det værd at eksperimentere med at undgå citrus i en periode.
Aspartam
Det kunstige sødemiddel aspartam – som ofte findes i sukkerfri sodavand og tyggegummi – er en potentiel migrænetrigger.
Det er værd at læse indholdsfortegnelsen, hvis du oplever sammenfald mellem indtag af light-produkter og dine migræneanfald.
Menstruation
Hormonsvingninger, især faldet i østrogen og oxytocin lige før menstruation, er en af de mest almindelige årsager til migræneanfald hos kvinder i den fødedygtige alder.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Mange oplever anfald 1-2 dage før blødningens start. Der findes metoder til at forebygge disse anfald – for eksempel hormonel prævention uden pillepauser.
P-piller
Selvom hormonel prævention ikke virker for alle, kan det for nogle kvinder være en løsning at tage p-piller kontinuerligt i flere uger uden pause.
Det kan mindske antallet af hormonudløste anfald. Tal med din læge, hvis du mistænker en sammenhæng.
Søvnrytme
Et ustabilt søvnmønster – som for lidt søvn eller store ændringer i dine vaner – kan forstyrre kroppen og trigge migræne.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Prøv at holde en fast rytme med samme sengetid og opvågningstid hver dag – også i weekenden.
Jetlag og natarbejde
Rejser over tidszoner eller skiftende arbejdstider med nattevagter kan skabe kaos i din biologiske rytme.
Dette er for nogle mennesker direkte forbundet med migræneanfald, og det kan derfor være nødvendigt at planlægge ekstra ro og restitution i disse perioder.
Stress
Langvarig stress eller overgangen fra en travl periode til en rolig kan være en katalysator for migræne.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Det er vigtigt at have redskaber til stresshåndtering, fx vejrtrækningsøvelser, motion eller pauser, hvis du ofte mærker migræne i pressede perioder.
Overgangsalderen kan ændre mønstret
Mange kvinder oplever en bedring i migræneanfald under graviditet og efter overgangsalderen – men ikke alle.
For nogle kan der i overgangsalderen ske en forværring, som dog ofte forbedres igen med tiden.
Det er derfor vigtigt at være opmærksom på ændringer i dine anfald, hvis du nærmer dig denne livsfase.
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.dk.