Forskning viser, at flydende kalorier mætter dårligere end fast mad.
En gennemgang i Scientific Reports fra 2020 peger på, at tygning og længere tid i munden har betydning for, hvornår vi føler os mætte.
Drikkevarer glider hurtigere gennem mavesækken og aktiverer ikke kroppens mæthedshormoner på samme måde.
Derfor kan man stadig føle sig sulten, selv om man har fået mange kalorier.
Læs også: 8 tegn på kaliummangel og hvad det gør ved dit hjerte og dine muskler
Studier offentliggjort i Nutrition and Metabolic Insights viser også, at kroppen ofte ikke kompenserer for kalorier drukket i løbet af dagen ved at spise mindre senere.
Blodsukker og sygdom
Ifølge American Heart Association bliver sukker fra sodavand, juice og energidrikke hurtigt optaget i blodet. Det kan give store udsving i blodsukkeret.
Forskning publiceret i Nutrients (1) forbinder et højt indtag af sukkerholdige drikke med øget risiko for insulinresistens og type 2-diabetes.
En samlet gennemgang publiceret i Diabetes & Metabolism Journal i 2026 viser desuden en sammenhæng mellem både sukker- og kunstigt sødede drikke og højere risiko for hjerte-kar-sygdom.
Læs også: Spiser du anderledes i weekenden? Det kan øge risikoen for hjerteproblemer
Andre studier i Diabetes Obesity Metabolism peger på, at et stort forbrug af sukkerholdige drikke hænger sammen med mere fedt omkring de indre organer, hvilket øger risikoen for tidlig død.
Ikke alle drikke er ens
Der er dog forskel på drikkevarer. Forskning i Nutrients (2) viser, at proteindrikke med valleprotein kan øge mæthedsfølelsen.
Et kontrolleret forsøg publiceret i Nutrients (3) blandt ældre med overvægt og type 2-diabetes viste, at proteinrige drikke sammen med kost og træning kunne hjælpe med at bevare muskelmasse og stabilt blodsukker.
Samlet set viser forskningen, at drikke kan indgå i kosten. Men hvis de erstatter det meste af den faste mad, kan det øge risikoen for livsstilssygdomme.
Læs også: Hvad kreatin gør ved din hukommelse - og hvem der profiterer mest af tilskuddet
Kilder: Verywell Health, Scientific Reports, Nutrition and Metabolic Insights, American Heart Association, Nutrients (1), Diabetes & Metabolism Journal, Diabetes Obesity Metabolism, Nutrients (2) og Nutrients (3).
Læs også: Spiser du middag sent om aftenen? Det kan hæve dit blodsukker og bremse fedtforbrændingen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.