Der findes flere tegn på, at man drikker for lidt vand. Det kan være mørk urin, træthed, hovedpine og en mave, der arbejder langsomt.
Disse symptomer opstår, fordi kroppen mangler væske til at fungere optimalt.
Behovet for vand er ikke ens for alle, men afhænger blandt andet af vægt, temperatur og aktivitetsniveau, skriver mediet Tua Saúde.
Fordøjelse og optagelse
Vand spiller en rolle i fordøjelsen. Det hjælper kroppen med at nedbryde mad og optage næringsstoffer som vitaminer og mineraler.
Læs også: Kun tre ingredienser: Derfor hitter denne sommerdrik
Ifølge en gennemgang i Nutrition Reviews påvirker væske, hvordan mave og tarme arbejder.
Hvis kroppen mangler væske, kan optagelsen blive dårligere, og det kan give ubehag i maven.
Praktiske anbefalinger
En almindelig tommelfingerregel er at drikke omkring 30 til 35 milliliter vand per kilo kropsvægt om dagen.
For en person på 70 kilo svarer det til cirka 2 til 2,5 liter dagligt.
Læs også: Fem sikre og lækre valg til den grønne grillmenu
Det er bedst at drikke vand løbende i løbet af dagen. Behovet kan stige ved varme, motion eller sygdom. Man kan også få væske gennem mad som frugt og grøntsager.
Kilder: Tua Saúde og Nutrition Reviews.
Læs også: Ernæringsekspert droppede komplicerede kostråd – nu anbefaler hun kun denne regel