Mange elsker chokolade, men der er ofte tvivl om, hvordan det påvirker kroppen. Effekten afhænger blandt andet af typen og mængden.
Her er de vigtigste pointer fra forskningen om dagligt chokoladeindtag, ifølge EatingWell.
Forskel på chokoladetyper
Mørk, lys og hvid chokolade varierer meget i indhold af sukker, fedt, magnesium og jern, hvor mørk chokolade generelt er mest næringsrig.
Højt indhold af magnesium
En portion mørk chokolade giver en betydelig mængde magnesium sammenlignet med lys chokolade, hvilket gør den ernæringsmæssigt mere fordelagtig.
Læs også: Nyt kæmpestudie: Disse billige fødevarer forbindes med lavere blodtryk
Støtte til jernniveauet
Mørk chokolade er en god kilde til jern og kan bidrage til at forebygge jernmangel, som ellers kan føre til træthed og svaghed.
Bedre optagelse af jern med C-vitamin
Jernet fra mørk chokolade optages bedre, hvis det spises sammen med fødevarer, der indeholder C-vitamin, som for eksempel kiwi.
Hjertesundhed
Mørk og lys chokolade indeholder kakaostoffer med flavonoider, som er antioxidanter.
Disse forbindelser kan understøtte hjertets sundhed og bidrage til en bedre kredsløbsfunktion.
Læs også: Diætist anbefaler: Dette bør du spise før flyrejsen
Forhøjet blodtryk
Et studie publiceret i Scientific Reports viser, at regelmæssigt indtag af mørk chokolade kan være forbundet med en lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
Reduceret risiko for blodpropper
Samme studie peger også på, at mørk chokolade kan hænge sammen med en lavere risiko for venøse blodpropper.
Risiko for forhøjet kolesterol
Alle typer chokolade indeholder relativt meget mættet fedt og sukker, og et højt indtag kan øge risikoen for forhøjet kolesterol og hjerte-kar-sygdomme.
Lindring af menstruationssmerter
Mørk chokolade indeholder magnesium, som kan hjælpe muskler med at slappe af, herunder livmoderen, hvilket kan mindske menstruationskramper.
Læs også: Eksperter advarer mod ukritisk brug af magnesiumtilskud
Kognitiv funktion
Flavonoider i mørk chokolade kan øge blodgennemstrømningen til hjernen og dermed styrke hukommelse, fokus og mental præstation, viser et studie publiceret i Nutrients.
Beskyttelse mod oxidativ stress
Antioxidanterne i kakao hjælper med at bekæmpe frie radikaler, som ellers kan bidrage til kognitiv tilbagegang, viser et studie publiceret i Frontiers in Neuroscience.
Positiv effekt på humøret
Indtag af mørk chokolade med højt kakaoindhold kan forbedre negativt humør, især ved højere kakaoprocenter, viser en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry.
Mulig eksponering for tungmetaller
Visse mørke chokolader kan indeholde bly og cadmium i niveauer, som kan være problematiske ved dagligt indtag.
Læs også: Sådan påvirker mørk chokolade hjertet ifølge kardiologer
Anbefaling om mådehold
For at reducere risikoen for tungmetaller anbefales det at spise mørk chokolade lejlighedsvis fremfor hver dag.
Chokolade kan indgå i en balanceret kost
Chokolade kan sagtens være en del af en sund kost, hvis det indtages med omtanke og uden overforbrug.
Risiko ved restriktion
At forbyde sig selv chokolade kan føre til øget trang og overspisning, hvilket kan være mere skadeligt end at spise det i moderate mængder.
Kilder: EatingWell, Scientific Reports, Nutrients, Frontiers in Neuroscience og The Journal of Nutritional Biochemistry.
Læs også: Hvor meget alkohol er sikkert? Nyt studie giver et klart svar