Kosten, motionen og dine øvrige vaner kan have betydning for dit kolesterol. Her er en række konkrete ændringer, som kan hjælpe dig med at sænke det, ifølge NHS.
Spis flere nødder og frø
Nødder og frø kan med fordel få en større plads i kosten, hvis du ønsker at sænke dit kolesterol.
Vælg fede fisk
Spis gerne fede fisk som makrel og laks. De indeholder en sundere type fedt end mange fødevarer med et højt indhold af mættet fedt.
Begræns pølser og fedt kød
Forsøg at spise færre pølser, kødtærter og fede udskæringer, da disse fødevarer kan indeholde meget mættet fedt.
Læs også: Sådan kan det påvirke kroppen, når du spiser granatæblekerner hver dag
Bevæg dig regelmæssigt
Sigt efter mindst 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters aktivitet med høj intensitet om ugen.
Brug olivenolie og rapsolie
Olivenolie, rapsolie og smørbare produkter fremstillet af disse olier kan være gode alternativer til fedtstoffer med meget mættet fedt.
Skær ned på smør og svinefedt
Begræns dit indtag af smør, svinefedt og ghee, hvis du vil reducere mængden af mættet fedt i din kost.
Spis mere frugt og grønt
Frugt og grøntsager hører til blandt de fødevarer, som du med fordel kan spise mere af for at sænke dit kolesterol.
Læs også: Stort studie afslører: Denne kost hænger sammen med lavere risiko for fem kræftformer
Vælg fuldkornsprodukter
Brune ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta kan indgå som en større del af kosten.
Prøv forskellige motionsformer
Gang, svømning og cykling er gode aktiviteter at begynde med. Afprøv gerne forskellige former for motion, indtil du finder noget, som du kan lide.
Gå i et raskt tempo
Når du går en tur, kan du forsøge at holde et tempo, der får dit hjerte til at slå hurtigere.
Begræns kager og småkager
Kager og småkager er blandt de fødevarer, som du bør forsøge at spise mindre af, hvis du ønsker at sænke dit kolesterol.
Læs også: Mad leveret til døren gav overraskende resultater hos personer med type 2-diabetes
Skær ned på fløde og ost
Fløde og ost kan indeholde meget mættet fedt og bør derfor begrænses.
Tjek fedtindholdet på emballagen
Læs varedeklarationen, så du kan se, hvilke typer fedt en fødevare indeholder. Vælg gerne umættet fedt frem for mættet fedt.
Undgå for meget kokosolie og palmeolie
Fødevarer med kokosolie eller palmeolie bør begrænses, fordi målet er at reducere indtaget af mættet fedt.
Stop med at ryge
Rygning kan øge kolesterolet og risikoen for alvorlige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og kræft. Du kan få hjælp til et rygestop hos din læge.
Læs også: Ny forskning: Særlig tarmbakterie kan hjælpe med at holde kiloene væk efter vægttab
Begræns dit alkoholindtag
Undgå regelmæssigt at drikke mere end 14 genstande om ugen. Hvis du drikker denne mængde, bør alkoholen fordeles over mindst tre dage.
Hold flere dage uden alkohol
Forsøg at have flere dage om ugen, hvor du ikke drikker alkohol. Tal med din læge, hvis du har svært ved at skære ned.
Læs også: Ikke alle kostfibre er ens: Forskere afslører, hvad din tarm virkelig har brug for
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.