Det er højsæson for festlige sammenkomster, men for mennesker med diabetes kan fristelserne være ekstra udfordrende.
Her får du en kompakt guide til, hvordan du nyder højtiden på en balanceret og tryg måde.
Sæt dit udgangspunkt
I en travl sæson kan fristelser gøre det sværere at holde styr på blodsukkeret. Tag en baseline-måling før festen, og mål igen efter maden.
En app eller alarm kan hjælpe dig med at holde overblik over dit blodsukker.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Planlæg i god tid
Når du accepterer en invitation, kan små påmindelser i kalenderen gøre en forskel.
Forbered snacks, mål inden du går hjemmefra og dokumenter din tallerken til senere registrering.
Gennemgå madudvalget
Tag en runde ved buffeten, før du fylder tallerkenen. Vælg nødder, rå grønt, lav-glykæmiske frugter samt fisk eller fjerkræ.
Fyld op med de bedste valg først og nyd derefter små favoritter.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost
Vælg dine drikke med omtanke
Cocktails og juleøl kan give blodsukkerudsving. Overvej kombucha, rene destillerede spiritustyper eller club soda i stedet for tonic.
Forlæng drinken med danskvand for en mere stabil oplevelse.
Bag dine egne søde sager
Medbring egne desserter lavet med stevia, dadelsukker eller kanel.
Dadelsukker findes i flere former og har en moderat GI, hvilket kan gøre bagværk mere blodsukkervenligt.
Læs også: Sukkerfri produkter er ikke altid sundere, ifølge ekspert
Brug kosttilskud med lægens godkendelse
Hvis din læge siger god for det, kan kosttilskud som krom og fordøjelsesenzymer støtte nedbrydningen af sukker og næringsstoffer.
Brug dem som supplement til, ikke erstatning for, din normale behandling.
Gør udstyret festligt
Giv dit diabetesudstyr et julepræg med dekorative, vandfaste plastre og klistermærker til CGM-sensorer og insulinpumper.
Få kroppen i bevægelse
Let aktivitet som dans eller en gåtur kan hjælpe med at sænke blodsukkeret efter et måltid.
Læs også: Forskere har fundet sammenhæng mellem indtag af havre og risikoen for at udvikle diabetes
Som vært kan du rydde lidt op, og som gæst kan du give en hånd med for at få pulsen op.
Fejr med selvomsorg
Diabeteshåndtering er en langsigtet proces. Hvis du spiser mere end planlagt, så mød dig selv med forståelse og vend blot tilbage til dine vaner igen.
Kend højtidsmaden og dens GI
Tilberedning og ingredienser påvirker glykemisk indeks.
Friske bær, søde kartofler, pasta af linser eller kikærter og tørre vine kan være mere stabile alternativer til sukker- og stivelsesrige klassikere.
Læs også: Ny forskning har fundet en metode til at fremstille sunde chips
Afslut med bevidst nydelse
Med planlægning, små greb og meningsfulde valg kan du deltage i festlighederne uden stress. Den ægte højtidsglæde ligger i nærværet, ikke kun i maden.
Kilder: Healthline – “The Complete Party Survival Guide for Diabetes”