Det kan være en udfordring for nogle mennesker at tage på i vægt på en sund måde.
Små ændringer i hverdagen kan gradvist hjælpe med at opnå en sundere vægt, samtidig med at kroppen får den nødvendige næring, skriver NHS.
Vær opmærksom på undervægt
Undervægt kan betyde, at kroppen ikke får nok vitaminer og mineraler.
Det kan øge risikoen for blandt andet et svækket immunforsvar og knoglebrud.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar
Søg læge ved pludseligt vægttab
Kontakt en praktiserende læge, hvis du taber dig pludseligt eller uden at have ændret kost eller motionsvaner.
Det kan være tegn på en underliggende sygdom.
Tal med lægen om dit forhold til mad
Hvis du bruger kontrol over mad til at håndtere følelser eller andre situationer, bør du tale med en læge, da det kan være tegn på en spiseforstyrrelse.
Tjek om du har en sund vægt
Et BMI kan bruges til at vurdere, om din vægt ligger inden for et sundt område.
Læs også: Din tarmflora bestemmer hvilken slags kostfibre der faktisk gavner dig
Beregningen kræver din højde og vægt.
Øg kalorieindtaget gradvist
En langsom vægtøgning anbefales.
Voksne kan forsøge at få omkring 300 til 500 ekstra kalorier om dagen.
Spis mindre måltider oftere
Flere mindre måltider i løbet af dagen kombineret med sunde mellemmåltider kan gøre det lettere at tage på.
Læs også: Surdejsbrød vs. hvidt brød: hvad der faktisk sker med dit blodsukker efter de to
Gør måltiderne mere energirige
Du kan tilføre ekstra kalorier til maden ved at bruge ost, nødder og frø.
Vælg kalorierige drikke mellem måltiderne
Drikke som milkshakes kan være en måde at få flere kalorier på uden for de almindelige måltider.
Spis en varieret og balanceret kost
En sund kost bør bestå af forskellige fødevaregrupper, herunder frugt, grøntsager, stivelsesholdige kulhydrater samt mejeriprodukter eller alternativer.
Få mere protein i kosten
Protein kan tilføjes gennem blandt andet bønner, bælgfrugter, fisk, æg og magert kød.
Læs også: Stor analyse af 153.902 personer sår tvivl om effekten af calcium og D-vitamin
Hav nemme mellemmåltider klar
Yoghurt eller risengrød er eksempler på mellemmåltider, som er hurtige at gøre klar.
Træn for at opbygge muskler
Styrketræning eller yoga kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og samtidig øge appetitten.
Undgå usunde løsninger
Chokolade, kager og sukkerholdige drikke bør ikke være den primære metode til at tage på i vægt.
Det anbefales også at undgå at drikke sig mæt inden et måltid.
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger