Hvis du vil undgå ubehagelige timer på toilettet, gælder det om at ændre små ting i din hverdag.
Her får du nogle konkrete råd til, hvordan du kan holde maven i gang og slippe for forstoppelse.
Spis mere fiber
Naturlige fibre fra frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter giver afføringen volumen og gør den lettere at komme af med.
Både opløselige og uopløselige fibre er vigtige for en sund fordøjelse.
Læs også: Sådan kan chiafrø påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag
Øg dit fiberindtag gradvist
Gå ikke fra 0 til 100 fra den ene dag til den anden.
Hvis du spiser meget fiber for hurtigt, kan du opleve oppustethed og luft i maven. Tilføj lidt ad gangen og drik masser af vand.
Drik rigeligt med vand
Vand er din bedste ven, når det gælder afføring. Det hjælper med at blødgøre afføringen og få den til at glide lettere igennem tarmen.
1-1,5 liter vand om dagen er et godt udgangspunkt.
Læs også: Læge advarer: Ultraforarbejdet mad kan være værre end rygning
Vær opmærksom på frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager indeholder både fibre og væske, så det er dobbelt op på gode egenskaber.
Spis for eksempel blåbær, æbler eller broccoli som en fast del af dine måltider.
Bevæg dig mere
Motion er en vigtig faktor, hvis du vil holde gang i systemet.
Gåture, løb eller svømning får din krop – og dermed din tarm – i bevægelse. Bare 30 minutters daglig aktivitet kan gøre en stor forskel.
Læs også: Sådan reagerer din krop på et dagligt indtag af surdejsbrød
Prøv et fibertilskud
Hvis du ikke kan få nok fibre gennem kosten, kan et fibertilskud hjælpe. Der er mange gode muligheder, der er nemme at blande i mad eller drikke.
Overvej magnesium
Magnesium kan binde vand i tyktarmen og hjælpe afføringen på vej.
Tal dog altid med din læge, før du starter på et tilskud, da for meget magnesium kan give bivirkninger.
Vær forsigtig med afføringsmidler
Fyldegivende afføringsmidler kan hjælpe, hvis alt andet fejler. De binder vand i tyktarmen ligesom fibre.
Læs også: Sådan påvirker kikærter din krop, hvis du spiser dem ofte
Stimulerende afføringsmidler bør du dog bruge med forsigtighed, da de kan føre til afhængighed.
Tjek din kost for junkfood
Forarbejdede fødevarer som chips, slik og sukkerholdige morgenmadsprodukter indeholder ofte ingen fibre og kan stoppe systemet.
Skær ned på junkfood og skift det ud med fiberrige alternativer.
Søg lægehjælp ved vedvarende problemer
Hvis du kæmper med forstoppelse, der ikke forsvinder, eller du oplever blod i afføringen, mavesmerter eller vægttab, skal du søge læge.
Læs også: Eksperter: Kombucha er ikke en sikker genvej til bedre tarmflora
Der kan være en underliggende årsag, som kræver behandling.
Artiklen er baseret på informationer fra Kathimerini.gr.