Sover du dårligt? Det her i dit køleskab kan være løsningen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Glem sovepiller og søvntracks – et nyt studie peger på, at den bedste vej til en roligere nat måske starter på din tallerken. Her er, hvad forskningen viser om frugt, grønt og søvn.

Frugt og grønt kan give dig ro i kroppen

Foto Shutterstockcom

Forskere har fundet en klar sammenhæng: Jo mere frugt og grønt deltagerne spiste i løbet af dagen, desto bedre sov de om natten.

Søvnkvaliteten steg efter bare én dag

Foto Shutterstockcom

Resultaterne viste forbedringer i søvnen allerede efter det første døgn med højere indtag af sunde fødevarer – og det gjaldt især søvnens dybde og kontinuitet.

Søvnforstyrrelser blev markant færre

Foto Shutterstockcom

De personer, der spiste flest grøntsager og frugter, oplevede færre opvågninger og mindre overgang fra dyb til let søvn.

Læs også: Sådan reagerer kroppen, når du spiser avocado hver dag

Fem portioner gør en forskel

Foto Shutterstockcom

Hvis du spiser den anbefalede mængde på omkring fem portioner frugt og grønt om dagen, kan du forbedre din søvn med op mod 16 procent, ifølge studiets beregninger.

Kulhydrater er ikke søvnens fjende

Foto Shutterstockcom

Sammen med frugt og grønt så forskerne også forbedringer hos dem, der spiste flere komplekse kulhydrater som fuldkorn – de kan understøtte kroppens naturlige døgnrytme.

Søvnen blev målt – ikke bare vurderet

Foto Shutterstockcom

I modsætning til tidligere undersøgelser brugte forskerne søvnmålere, der registrerede bevægelser og søvnstadier, i stedet for blot at spørge deltagerne.

App til mad, armbånd til søvn

Foto Ringo Chiu Shutterstockcom

Deltagerne rapporterede, hvad de spiste i en app – samtidig med at de bar armbånd, der målte søvnens længde, afbrydelser og kvalitet.

Læs også: Tabte 20 kilo med vægttabsmedicin: “Her er hvad ingen fortalte mig”

Søvn er mere end timer

Foto Shutterstockcom

Studiet fokuserede ikke kun på hvor længe deltagerne sov, men især på hvor uforstyrret og dyb deres søvn var – og den blev bedre med grønt på menuen.

Studiet fokuserede på unge voksne

Foto Shutterstockcom

Forsøgspersonerne var unge, raske voksne – hvilket gør resultaterne endnu mere relevante, fordi de viser effekt i en gruppe, der typisk har færre søvnproblemer.

Det er ikke kun hvad du spiser – men hvornår

Foto Shutterstockcom

Forskerne bemærkede, at tidspunktet for blodmålinger og søvndata også havde betydning – søvnen var tydeligt bedre, når dagens kost havde været sund og farverig.

Artiklen er baseret på informationer fra News Medical

Læs også: Denne simple kostplan kan reducere din demens-risiko markant

Læs også: 27-årig stoppede med én hverdagsvane – og tabte 45 kilo uden kur

Andre Artikler

Tjek disse symptomer – de kan afsløre problemer med leveren

Selvom leveren ofte arbejder i det stille, er den afgørende for kroppens balance. Når den ikke fungerer optimalt,...

Denne gruppe har markant højere risiko for blodprop i hjernen

Flere hundrede tusinde mennesker lever med en hjertesygdom, der øger risikoen for blodpropper i hjernen. En ny analyse...

Sådan reagerer kroppen, når du spiser avocado hver dag

Avocado har for længst vundet sin plads som en favorit i mange danskeres køkken. Men hvad sker der...

Hun troede, det bare var tinnitus – så opdagede lægerne noget langt værre

30-årig ignorerede dette ene tegn i årevis – så kom chokdiagnosen

Tjek disse symptomer – de kan afsløre problemer med leveren

Selvom leveren ofte arbejder i det stille, er den afgørende for kroppens balance. Når den ikke fungerer optimalt,...

Denne gruppe har markant højere risiko for blodprop i hjernen

Flere hundrede tusinde mennesker lever med en hjertesygdom, der øger risikoen for blodpropper i hjernen. En ny analyse...

Sådan reagerer kroppen, når du spiser avocado hver dag

Avocado har for længst vundet sin plads som en favorit i mange danskeres køkken. Men hvad sker der...