Et dagligt magnesiumtilskud sænkede i gennemsnit det systoliske blodtryk med 2,81 mmHg og det diastoliske med 2,05 mmHg. Hos patienter med forhøjet blodtryk, der allerede tog blodtrykssænkende medicin, var effekten næsten tre gange så stor på det systoliske tal.
Det viser en systematisk oversigt og meta-analyse offentliggjort 26. september 2025 i tidsskriftet Hypertension, der udgives af American Heart Association. Forskere fra University of New South Wales og The George Institute for Global Health gennemgik 38 randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 2.709 deltagere.
Studiernes doser lå mellem 82,3 og 637 mg elementært magnesium dagligt, med en typisk dosis på 365 mg og en typisk indsatsperiode på 12 uger.
Størst effekt hos dem der behøver den
Fundene blev tydeligere jo mere presset deltagernes blodtryk var i forvejen. Hos personer med forhøjet blodtryk på blodtrykssænkende medicin faldt det systoliske blodtryk med 7,68 mmHg og det diastoliske med 2,96 mmHg når de fik magnesium sammenlignet med placebo.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
Hos deltagere med lavt magnesium i blodet (hypomagnesæmi, altså et magnesiumniveau under det normale) sås en systolisk reduktion på 5,97 mmHg og en diastolisk reduktion på 4,75 mmHg. Hos personer med normalt blodtryk var effekten derimod ikke statistisk sikker.
Analysen fandt ingen tydelig sammenhæng mellem doseringens størrelse og effekten på blodtrykket. Forskerne understreger at fundene skal fortolkes med forsigtighed på grund af stor variation mellem de enkelte forsøg.
Sådan ser tallene ud i Danmark
Omkring 1,5 million danskere mellem 30 og 79 år har forhøjet blodtryk, og cirka 44 procent af dem har endnu ikke fået det diagnosticeret. Det oplyser Hjerteforeningen, der definerer grænsen som 140/90 målt hos lægen og 135/85 ved hjemmemåling.
Meta-analysen peger ikke på magnesium som en erstatning for blodtryksmedicin eller livsstilsomlægning. Effekten er moderat og størst hos dem, der allerede er i behandling eller mangler magnesium.
Læs også: B6-vitamin dæmpede deprimeredes symptomer i nyt forsøg: Men dosen er ikke én du må tage selv
Går du med forhøjet blodtryk eller overvejer et tilskud, bør det aftales med din læge. Høje doser kan give diarré og påvirke optagelsen af visse lægemidler, herunder nogle antibiotika.
Sådan får du magnesium fra kosten
De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 sætter det tilstrækkelige daglige indtag til 350 mg for mænd og 300 mg for kvinder. Grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø hører til de rigeste kilder.
Fødevarestyrelsen har sat en øvre grænse for magnesium i kosttilskud til voksne på 250 mg pr. dag. Grænsen bygger på risikoen for mild diarré ved højere doser og gælder alene magnesium fra tilskud, ikke fra mad.
Manglen kan let overses. Træthed, muskelkramper og hjertebanken kan være tegn på magnesiummangel, som mange forveksler med almindelig stress eller søvnmangel.
Læs også: Dit hår kan afsløre, om du mangler jern, protein eller B-vitaminer
For dem der foretrækker at supplere blodtryksindsatsen med bevægelse, viser andre studier at selv få minutters styrketræning om ugen kan trække blodtrykket ned.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.