10 ting du bør gøre mellem dine træninger for at få bedre resultater

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Din krop har brug for både brændstof og restitution for at præstere optimalt. Hvis du vil have mest muligt ud af din træning, handler det ikke kun om, hvad du gør under selve øvelserne, men også om, hvordan du passer på din krop mellem træningspas.

Her er 10 ting, du kan gøre for at støtte din krop bedst muligt.

Spis kulhydrater et par timer før træning

Foto Shutterstockcom

At træne på tom mave er ikke nødvendigvis farligt, men det kan føles ubehageligt og gå ud over præstationen. Omvendt kan et stort måltid lige inden træning gøre dig tung og træt.

En let måltid med kulhydrater – som havregrød med bær og nødder – et par timer før træning kan hjælpe med at holde energiniveauet stabilt.

Læs også: Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig

Træn din vejrtrækning

Foto Shutterstockcom

Oxygen er kroppens vigtigste brændstof, og gode vejrtrækningsvaner kan forbedre både præstation og restitution.

Øvelser som dyb vejrtrækning i maven, langsommere udåndinger og næseånding kan øge energiniveauet, forbedre søvnen og reducere stress.

Få nok søvn

Foto Shutterstockcom

Søvn er afgørende for muskelrestitution, cellereparation og generel sundhed. Studier viser, at topatleter, der får 1,5 time ekstra søvn, oplever markante forbedringer i deres præstation.

En fast søvnrytme er vigtig – du kan ikke indhente ugens dårlige søvn ved at sove ekstra i weekenden.

Læs også: Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære

Sørg for at få nok protein

Foto Tatjana BaibakovaShutterstock

Myten om en “anabolsk vindue” lige efter træning er blevet aflivet, men protein er stadig essentielt for muskelopbygning og reparation.

I stedet for sukkerholdige proteinbarer og shakes, kan du vælge naturlige proteinkilder som græsk yoghurt med bær, fuldkornsbrød med magert kød eller knækbrød med ost.

Hold dig hydreret før og efter træning

Foto Shutterstockcom

Selv mild dehydrering kan påvirke din præstation og give ubehag under træning. Selvom væskebehov varierer, er en god tommelfingerregel at drikke et stort glas vand cirka 30 minutter før træning.

Efter træning er det lige så vigtigt at fylde væskedepoterne op for at understøtte restitutionen.

Læs også: Fødevarer og vaner der kan forværre dine IBD-symptomer

Giv din hjerne en pause fra træning

Foto Shutterstockcom

Restitution handler ikke kun om kroppen – din hjerne har også brug for en pause fra at tænke på træning hele tiden.

Brug tid med familie og venner, dyrk andre interesser eller slap af med en god bog. En balanceret tilgang til fitness mindsker risikoen for udbrændthed.

Undgå overtræning

Foto Shutterstockcom

Mere træning er ikke altid bedre. For meget belastning kan føre til træthed, skader og dårligere præstationer.

Lyt til din krop og giv den tid til at restituere. Hviledage og lette aktiviteter som yoga eller gåture kan hjælpe med at opretholde balancen.

Læs også: Eksperter afslører: Disse fødevarer kan skade dit hår

Stræk ud og arbejd med mobilitet

Foto Shutterstockcom

Udstrækning fjerner ikke ømhed mirakuløst, men det kan hjælpe med at opretholde fleksibilitet og forebygge stivhed.

Mobilitetsøvelser, især hvis du sidder meget i løbet af dagen, kan forbedre din kropsholdning og bevægelighed i træningen.

Spis næringsrige snacks

Foto Shutterstockcom

Mellemmåltider kan hjælpe med at holde energien stabil og understøtte muskelrestitution.

I stedet for forarbejdede snacks kan du vælge proteinrige og sunde fedtkilder som nødder, frø eller hytteost med frugt.

Læs også: Disse helt almindelige fødevarer indeholder et overset mineral, der kan beskytte hjernen

Lyt til din krop

Foto Shutterstockcom

Din krop giver signaler, når den har brug for hvile, mad eller væske. Hvis du ignorerer tegn på udmattelse, overbelastning eller manglende motivation, kan det føre til skader og udbrændthed.

Ved at være opmærksom på, hvordan du har det, kan du sikre langvarige træningsresultater uden unødig belastning.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.

Andre Artikler

Broccolibøffer: Opskriften der får alle til at elske grønt

Disse saftige og sunde broccolibøffer er perfekte som alternativ til kød, nemme at lave og fulde af smag. Spis dem som snack, tilbehør eller i en burger.

Ny forskning: Sådan påvirker koffein dine drømme mere, end du tror

Effekten viser sig især om natten, hvor søvnen tager en uventet drejning.

Ny teknologi: Hjertesundhed kræver kønsspecifikke løsninger

Ny forskning viser, at mænd og kvinder ikke altid reagerer ens på behandling af forhøjet blodtryk. Her får...

Sådan lærer du at leve med kroniske smerter – psykologens bedste råd

Kroniske smerter kan forandre hele ens hverdag og udfordre både krop og psyke. Psykolog Christoffer Kølgaard deler her...

Broccolibøffer: Opskriften der får alle til at elske grønt

Disse saftige og sunde broccolibøffer er perfekte som alternativ til kød, nemme at lave og fulde af smag. Spis dem som snack, tilbehør eller i en burger.

Ny forskning: Sådan påvirker koffein dine drømme mere, end du tror

Effekten viser sig især om natten, hvor søvnen tager en uventet drejning.

Ny teknologi: Hjertesundhed kræver kønsspecifikke løsninger

Ny forskning viser, at mænd og kvinder ikke altid reagerer ens på behandling af forhøjet blodtryk. Her får...