Sundhedsråd har i mange år handlet om klare mål for motion, kost og søvn. For mange mennesker kan de mål dog virke uoverskuelige.
Derfor har forskere undersøgt, hvad der sker, hvis man i stedet ser på meget små ændringer i dagligdagen.
Ifølge et stort internationalt studie, som er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift The Lancet, har forskere analyseret data fra omkring 135.000 voksne i flere lande.
Formålet var at forstå, om små justeringer i aktivitet og stillesiddende tid kan gøre en forskel for helbredet på længere sigt.
Læs også: 9 tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtel, som mange forveksler med aldring
Små ændringer med målbar effekt
Studiet viser, at selv få minutters ekstra bevægelse om dagen hænger sammen med lavere dødelighed.
Effekten er tydeligst blandt de mindst aktive grupper i befolkningen, som ofte ikke følger de traditionelle sundhedsanbefalinger.
Data peger også på, at mindre stillesiddende tid i sig selv har betydning.
Det betyder, at sundhed ikke kun handler om motion, men også om hvordan resten af dagen bruges.
Læs også: Disse fødevarer bør du undgå, hvis du tager blodfortyndende medicin
Professor Aiden Doherty fra University of Oxford vurderer, at resultaterne giver et mere realistisk billede af, hvordan sundhed kan forbedres på befolkningsniveau, ifølge The Irish Times.
Bekræftet af anden forskning
Et andet studie, offentliggjort i eClinicalMedicine og gennemført af forskere fra University of Sydney, understøtter billedet.
Her ses små forbedringer i søvn, kost og fysisk aktivitet samlet.
Det er ikke de store livsstilsændringer, der gør den største forskel for flest mennesker, men summen af små valg gentaget hver dag.
Læs også: Fedtlever rammer 1 af 3 voksne - og du kan vende det med kost og motion
Kilder: The Irish Times, The Lancet og eClinicalMedicine.
Læs også: Forskere: Tre ændringer i midtlivet kan udskyde demens med op til 13 år