Livsstilen i de blå zoner
De blå zoner er fem steder i verden, hvor folk bemærkelsesværdigt ofte bliver over 100 år med høj livskvalitet. Områderne tæller Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Ikaria i Grækenland, Nicoya i Costa Rica og et fællesskab bestående af 7. dags adventister fra Loma Linda i Californien.
Hemmeligheden bag deres lange levetid er ikke at fokusere på trendy diæter eller intensiv træning, men derimod på fællesskab, naturlig bevægelse og nærende mad. Ifølge forskeren Dan Buettner handler det om at leve i harmoni med både krop, sind og ånd.
De 6 hemmeligheder
1. Vær sammen
Fællesskaber giver mennesker mulighed for at dele, støtte og føle samhørighed, hvilket udløser hormonet oxytocin og dæmper stresshormonet kortisol. Du kan finde fællesskaber gennem frivilligt arbejde, sport eller online grupper, hvis du mangler et naturligt netværk.
Læs også: Derfor holder de gode træningsvaner sjældent hele året
2. Værdsættelse
De blå zoners befolkninger har ofte åndelige praksisser eller ritualer, som skaber struktur og fremmer refleksion. Prøv at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for hver dag, da det kan være en simpel måde at øge din livsglæde.
3. Formålet
Et formål i livet reducerer stress og giver mening, uanset alder. Det kan være alt fra at passe børnebørn til at bidrage til din lokale forening. Overvej, hvad der giver dig glæde og får tiden til at flyve.
LÆS OGSÅ: Ny pille kan være på vej i kampen mod aldring
4. Naturlig bevægelse
Hverdagsbevægelse er afgørende. I de blå zoner er fysisk aktivitet en del af livet, fra havearbejde til daglige gåture. Du kan også gå flere skridt hver dag og bruge trapper i stedet for elevatorer.
Læs også: Forskning: Dårlige ægteskaber kan belaste hjertet
5. Nattetimerne
Søvn er livsnødvendig. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå skærmlys om aftenen og skab en rolig aftenrutine. God søvn forbedrer alt fra blodsukkerregulering til immunforsvar.
6. Spis grønt
Kosten i de blå zoner er plantebaseret og rig på lokale råvarer. Mindre kød og forarbejdet mad er nøglen til en sund krop. Lav mad fra bunden og spis sammen med andre for at få en mere behagelig madoplevelse.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.
LÆS OGSÅ: Kan tandtråd virkelig forlænge dit liv?
Læs også: Træt og uoplagt? Disse fødevarer kan hjælpe dig
LÆS OGSÅ: Dette er måske kilden til et længere liv
Læs også: Ny analyse: Hormonbehandling øger ikke demensrisikoen