Neglebidning er en sejlivet vane, som mange kæmper med, men der er heldigvis råd at hente.
Her får du nogle konkrete og enkle tips, der kan hjælpe dig til at få smukke og sunde negle igen.
Identificer årsagen til din neglebidning
Det første skridt til at stoppe neglebidning er at finde ud af, hvorfor du gør det.
Er det stress, kedsomhed eller nervøsitet? Når du kender udløseren, bliver det langt lettere at bryde vanen.
Læs også: Snart kan lægerne stå på sidelinjen, mens robotter fører kniven på operationsstuen
Hold hænderne beskæftiget
Hvis dine hænder har noget at lave, får de mindre lyst til at finde vejen op til munden.
En antistress-bold i lommen, en kuglepen du kan klikke med, et lille stykke afstresnings-legetøj eller noget kreativt som strikning kan aflede trangen.
Skift fokus med tyggegummi
Et godt trick er at tygge tyggegummi. Det tilfredsstiller det orale behov uden at gå ud over dine negle eller tænder.
Samtidig virker det afstressende og holder munden beskæftiget.
Læs også: Dette sker i din hjerne, når du mediterer hver dag
Klip neglene helt korte
Jo kortere dine negle er, jo sværere er det at få fat i dem med tænderne. Det fjerner fristelsen og gør det mindre sandsynligt, at du falder i.
Brug neglelak til neglebidere
Der findes særlige gennemsigtige lakker, som smager så grimt, at du automatisk lader være med at bide. De kan købes på apoteket og er diskrete i brug.
Husk hvor ulækkert det egentlig er
Neglebidning overfører bakterier fra dine fingre til munden. Det kan give dårlig ånde, forkølelsessår og i værste fald herpes. Tænk på det næste gang du mærker trangen.
Vær tålmodig
Det tager tid at få pæne negle igen, især hvis du har bidt i mange år. I begyndelsen vil neglene ofte flosse og flække, men med vedholdenhed vil de blive stærkere.
Læs også: Gennembrud: Forskere undersøger ny metode til at standse sclerose
Tag kosttilskud for at styrke neglene
Kosttilskud som B-vitaminer, C-vitamin og calcium kan styrke dine negle og gøre dem mindre sårbare.
En sund negl er mindre tilbøjelig til at flække og frister derfor mindre.
Gør det til en bevidst indsats
Læg en plan og sæt dig mål. Prøv f.eks. at lade være med at bide negle i en uge og beløn dig selv bagefter. Lav et lille skema og følg dine fremskridt.
Søg hjælp, hvis du ikke kan stoppe
Hvis neglebidning er en del af et større problem som angst eller OCD, kan professionel hjælp være nødvendig. En psykolog eller læge kan hjælpe dig videre.
Læs også: Sådan genkender du de første tegn på alkoholafhængighed
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.dk.
Læs også: På under ét minut kan du reducere risikoen for tidlig død med 38 procent