Vi har lært, at elektronik og søvn ikke hører sammen. Men mange har opdaget en anden virkelighed.
For dem er fjernsyn, podcasts eller lydbøger ikke forstyrrende – de er søvndyssende.
Faktisk viser en undersøgelse fra 2018, at over halvdelen af dem, der kæmper med søvn, bruger musik som hjælpemiddel.
Ifølge Dr. Rachel Salas, søvnspecialist og professor i neurologi ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore, handler det om balance.
Læs også: Forskere er enige: Blåbær er det bedste valg for din hjerne
Hvad der virker for én, virker ikke nødvendigvis for en anden.
Og selvom man ikke bør stirre på en skærm før sengetid, kan det være en helt anden sag, hvis du bare lytter.
Lyt dig rolig – ikke vågen
Men ikke alt lyd er lige god. Dr. Shalini Paruthi advarer mod indhold, der fastholder din opmærksomhed.
Er det for spændende, holder det dig vågen – og så er vi tilbage ved problemet.
Læs også: Hjertebanken: Årsager, symptomer og behandling ifølge eksperter
Et godt trick er at vælge noget, du har hørt før. Noget forudsigeligt, monotont eller langsomt. Søvnfortællinger eller kendte serier uden cliffhangers fungerer ofte bedst.
En anden søvnekspert og psykolog i Berkshire i Storbritannien, Dr. Lindsay Browning, anbefaler at undgå bøger og shows, du gerne vil følge med i.
Jo mere engagerende, jo sværere bliver det at give slip og glide ind i søvnen.
Når stilhed er guld værd
Men hvad så, når du er faldet i søvn? Her bliver det kritisk.
Læs også: Sådan nulstiller du din døgnrytme og finder tilbage til en sund søvn
Eksperterne anbefaler alle at bruge en timer. Uden den risikerer du, at lydene vækker dig igen og igen – uden du selv opdager det.
Overraskende lyde, pludselige skift i volumen eller musik med høj intensitet kan vække din hjerne, selvom dine øjne er lukkede.
I nogle tilfælde kan en jævn baggrundslyd, som white noise eller ASMR, være det bedste valg.
Den maskerer udefrakommende støj og hjælper kroppen med at blive i søvnen.
Læs også: Forskning: Meget skærmtid øger risikoen for hjerte- og stofskiftesygdomme hos børn
Hvis du bruger lyd for at overdøve tankemylder hver aften, og det stadig ikke virker efter et par uger – så er det tid til professionel hjælp.
Artiklen er baseret på informationer fra CNN.
Læs også: Ny forskning: Indtag af nødder kan sænke risikoen for hjertesygdom