Når du gør klar til en løbetur eller et træningspas, tænker du sikkert over opvarmning, kost eller dit outfit.
Men hvor mange af os overvejer egentlig, om vi har været på toilettet først?
Ifølge forskning fra universitetet i Taipei i Taiwan, kan det at tømme tarmen inden motion have større betydning, end man skulle tro – både for hjernen og kroppens præstationsevne.
Hvad siger forskningen?
En undersøgelse fra universitetet i Taipei satte fokus på sammenhængen mellem tarmens tilstand og kognitive evner hos atleter.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
13 triatleter blev testet i tre forskellige situationer:
- Når de ikke havde været på toilettet.
- Når de naturligt havde tømt tarmen.
- Når de havde tømt tarmen ved hjælp af afføringsmiddel.
Resultatet var slående: De atleter, der havde tømt tarmen, klarede sig markant bedre i en række kognitive tests.
Især ved naturlig tømning blev 9 ud af 13 testpersoner mere skarpe mentalt.
Og selvom studiet ikke direkte målte på fysisk præstation, antyder forskerne, at en “klar” hjerne hjælper kroppen til at præstere bedre under fysisk anstrengelse.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Hvorfor påvirker det træningen?
Når du dyrker sport – især udholdenhedstræning som løb eller cykling – arbejder din hjerne på højtryk for at koordinere dine bevægelser.
Store mængder signaler sendes til musklerne for at holde tempoet, balancen og teknikken på plads.
Hvis tarmen ikke er tømt, kan det skabe en slags “baggrundsstøj” for hjernen.
Chia-Hua Kuo, motionsfysiolog og en af forskerne bag studiet, forklarer, at en fyldt tarm kan føre til ubehag og distraktion, som potentielt hæmmer hjernens signaler til kroppen.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Skal du tage afføringsmiddel?
Selvom forskerne fandt de bedste kognitive resultater hos triatleterne, der havde brugt afføringsmiddel, fraråder de denne metode.
At tage afføringsmiddel uden medicinsk grund kan forstyrre kroppens naturlige rytme og føre til dehydrering – især hvis du samtidig dyrker hård motion.
Derfor anbefales det at holde sig til naturlige rutiner og sørge for en regelmæssig tarmtømning, inden du træner.
Sådan får du styr på din fordøjelse
Hvis du oplever, at din tarm ikke altid spiller med, inden du skal ud at træne, er der nogle enkle tips, der kan hjælpe:
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
- Spis fibre: Fødevarer som havregryn, frugt og grøntsager hjælper med at holde tarmene i gang.
- Drik vand: Dehydrering kan gøre det svært at komme på toilettet, så sørg for at få nok væske i løbet af dagen.
- Læg tid ind til toilettet: Giv dig selv tid til at gå på toilettet, inden du går ud af døren – også selvom du måske ikke føler trang med det samme.
- Bevæg dig: En kort gåtur eller let opvarmning kan sætte gang i tarmene.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost