Gåture virker måske som en simpel motionsform, men der er flere afgørende faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier du brænder af.
Her får du svaret på, hvordan du får mest muligt ud af dine skridt.
Din vægt spiller en stor rolle
Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du, når du går.
En person på 77 kg vil bruge væsentligt mere energi end en lettere person, selv hvis de går samme distance i samme tempo.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
Det skyldes, at kroppen skal arbejde hårdere for at bevæge en større masse.
Hastigheden påvirker kalorieforbruget
Jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du. At gå langsomt med 3 km/t forbrænder markant færre kalorier end at gå raskt med 5,5 km/t eller mere.
Bare en lille stigning i tempo kan gøre en stor forskel på længere sigt.
Terrænet har stor betydning
Flade fortove kræver ikke det samme som skrånende stier. Når du går op ad bakke — enten ude i naturen eller på et løbebånd med hældning — bliver dine muskler presset mere, og det øger dit kalorieforbrug betragteligt.
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost
Distancen er stadig afgørende
Jo længere du går, desto mere forbrænder du. Det lyder måske simpelt, men det er stadig en af de vigtigste faktorer.
Selv en afslappet gåtur på én kilometer kan gøre en forskel, hvis du gør det ofte.
MET-værdier
MET står for “Metabolic Equivalent of Task” og bruges til at måle intensiteten af en aktivitet.
Rask gang har en MET på 4,3, og ved hjælp af MET-formlen kan du beregne, hvor mange kalorier du forbrænder i timen ud fra din vægt og aktivitetens intensitet.
Læs også: Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie
Teknologi kan hjælpe med at tracke dit forbrug
Apps som Strava og MapMyWalk, fitness-trackere og smarte ringe kan alle give dig realtidsdata om dine skridt, tempo og estimeret kalorieforbrug.
Mange smartphones har allerede indbygget funktionalitet til at registrere din aktivitet.
Pedometers virker stadig
Selvom de er lidt old-school, er skridttællere (pedometers) stadig effektive.
De fleste modeller kan ikke bare tælle dine skridt, men også estimere, hvor mange kalorier du har forbrændt.
Læs også: Ny forskning: Sådan kan du få et yngre immunforsvar uden medicin
Nogle har endda ekstra funktioner som pulsmåling og distance-tracking.
Sådan øger du din kalorieforbrænding
Vil du forbrænde flere kalorier på dine gåture? Prøv at gå i kuperet terræn, sæt farten op, eller tilføj små sekvenser med jogging.
Selv at lytte til energisk musik kan hjælpe dig med at holde et højere tempo.
Hverdagsbevægelse tæller også
Du behøver ikke planlægge lange gåture for at få motion. Tag trappen i stedet for elevatoren, parker bilen lidt længere væk, eller gå rundt mens du taler i telefon.
Læs også: Sådan forbrænder du fedt i hverdagen – uden hård træning
Alt tæller, og det hele bidrager til dit samlede kalorieforbrug.
7.000 skridt kan være nok
Du har sikkert hørt, at 10.000 skridt om dagen er målet, men nyere forskning viser, at fordelene allerede begynder ved cirka 7.000 skridt dagligt.
Det kan markant reducere risikoen for tidlig død og forbedre dit generelle helbred.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.