De fleste af os forbinder livsstilsændringer med stramme træningsprogrammer eller komplicerede diæter.
Men sandheden er, at nogle af de mest effektive tiltag kan være de enkleste. Og netop det er pointen i en ny samling af studier, der viser, hvordan en hverdagsvane kan være med til at regulere kolesterol og dermed reducere risikoen for hjertesygdomme.
Forskere inden for hjerte-kar-sundhed, blandt andre Alan Rozanski, M.D., og Bradley Serwer, M.D., peger på, at selv små skridt kan sænke LDL-kolesterol og triglycerider, samtidig med at de kan løfte niveauet af HDL – det, man kalder det “gode” kolesterol.
Det kræver ikke abonnement på et fitnesscenter eller dyre gadgets, men blot villigheden til at indarbejde en enkel rutine i hverdagen.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Derfor betyder det noget
Kolesterol er en fedtlignende substans, som kroppen har brug for i visse mængder, men for meget af det “dårlige” LDL kan føre til ophobninger i blodkarrene.
Over tid kan det øge risikoen for blodpropper, slagtilfælde og hjertesygdom. Triglycerider – en anden type fedt i blodet – spiller en tilsvarende rolle.
Når disse værdier ligger for højt, arbejder hjertet hårdere, end det burde.
Heldigvis er kroppen modtagelig for justeringer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan blot 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen – svarende til en halv times bevægelse fem dage om ugen – have en mærkbar effekt.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Og en af de mest tilgængelige aktiviteter er netop den, de fleste af os allerede kan udføre uden særlig planlægning.
Sådan får du mest ud af det
Det handler ikke kun om at komme afsted, men også om hvordan man gør det. Små justeringer kan gøre rutinen mere effektiv:
- Gå i et tempo, hvor du bliver let forpustet, men stadig kan tale.
- Brug bakker eller trapper for at give kroppen lidt ekstra udfordring.
- Tag korte ture efter måltider, som kan hjælpe kroppen med at omsætte fedtstoffer bedre.
- Overvej at bruge en skridttæller eller app til at følge din udvikling – mange finder motivation i at nå de klassiske 10.000 skridt om dagen.
- Kombinér din gåtur med et kolesterolsænkende måltid, fx havregrød eller nødder, for at forstærke effekten.
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre