Fysisk inaktivitet er tæt forbundet med øget dødelighed og en markant højere risiko for hjertesygdomme.
En stillesiddende livsstil påvirker ikke kun kredsløbet, men også stressniveauer, søvnkvalitet og energiniveau.
Det betyder, at selv små ændringer i hverdagen kan have en uforholdsmæssigt stor effekt på helbredet.
Samtidig viser epidemiologiske undersøgelser, at det ikke nødvendigvis kræver timevis af træning eller medlemskab i et fitnesscenter at opnå målbare resultater.
Læs også: Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte
Allerede moderate mængder daglig aktivitet kan være tilstrækkelige til at forbedre både funktionel kapacitet og livslængde.
Den lille indsats med stor effekt
Selvom mange forbinder motion med hård træning eller løbeture i maratonlængde, fremhæves det i nyere studier, at selv begrænsede indsatser kan gøre en forskel.
Pointen er, at bevægelse skal være regelmæssig og fordelt over ugen, snarere end intens og sporadisk.
Et centralt element er at integrere aktivitet i hverdagen. Det kan være at gå en ekstra tur, vælge trapper fremfor elevator eller lægge små styrkeøvelser ind i rutinen.
Læs også: Den almindelige infektion, der kan være et skjult tegn på kræft
Når dette gøres systematisk, kan det resultere i en mærkbar forbedring af både hjertefunktion og stofskifte.
Halverer risikoen for blodpropper
Kardiologen Aurelio Rojas fremhæver en specifik fremgangsmåde, som han kalder 7-11-4-reglen.
Den går ud på at nå 7000 skridt om dagen, samle 11 minutters højintens aktivitet som rask gang eller trappegang og udføre styrketræning fire gange om ugen med enkle øvelser som armbøjninger, squats eller planker.
Ifølge Aurelio Rojas kan denne tilgang halvere risikoen for blodprop i hjertet, selv hvis man ikke ændrer andre aspekter af sin livsstil.
Læs også: Kæmper du med hjernetåge? Disse tricks rydder op i dit hoved
Effekten er dokumenteret i flere studier, og fordelene rækker udover hjertet, da reglen også reducerer stress, forbedrer søvn og øger energiniveauet.
Artiklen er baseret på informationer fra Men’s Health.
Læs også: Ny forskning: Munden kan være en skjult årsag til hjerteanfald