En gåtur er en af de nemmeste og mest effektive måder at holde sig sund på.
Det kræver ingen særlig udstyr, og selv få minutters gang om dagen kan gøre en stor forskel.
Men hvor langt bør man egentlig gå hver dag for at få de bedste sundhedsmæssige fordele?
Fordele ved at gå dagligt
Daglig gang har mange sundhedsmæssige fordele.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Det forbedrer kredsløbet, sænker stressniveauet, hjælper med vægtkontrol, styrker musklerne og øger fleksibiliteten.
Derudover kan en gåtur være en fantastisk måde at rense tankerne og forbedre humøret på.
Hvordan man starter en gå-rutine
Hvis du ikke allerede går regelmæssigt, så start med kortere distancer og øg gradvist.
20-30 minutters daglig gang er en god begyndelse. Sæt realistiske mål, og find en fast rutine, der passer ind i din hverdag.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Hvorfor tempoet betyder noget
Frisk gang er mere effektiv end langsom gang, når det gælder om at forbedre konditionen.
En rask gåtur, hvor du stadig kan tale, men ikke synge, er en god indikator på et moderat intensitetsniveau.
Gåture og vægttab
Hvis du ønsker at tabe dig, kan du øge din daglige distance og tempo.
At gå 8 kilometer dagligt i et rask tempo kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og forbedre stofskiftet.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Hvornår på dagen er det bedst at gå?
Der er ingen “perfekt” tid på dagen at gå, men mange oplever, at en morgentur giver energi til resten af dagen, mens en aftentur kan hjælpe med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten.
Gåture som en social aktivitet
At gå sammen med venner eller familie kan gøre det lettere at holde fast i vanen.
En daglig gåtur kan være en god mulighed for at få frisk luft og samtidig få kvalitetstid med andre.
Sæt mål og hold motivationen oppe
At bruge en skridttæller eller en app kan hjælpe med at holde motivationen oppe.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
Sigt efter mindst 10.000 skridt om dagen for at få de bedste sundhedsmæssige fordele.
Globale anbefalinger for daglig gang
WHO foreslår mindst 150 minutters moderat motion om ugen, hvilket svarer til cirka 4-5 kilometer om dagen.
Hvis du vil øge din kondition og vægttab, kan du sigte efter 6-8 kilometer dagligt.
Hvor meget skal seniorer gå?
Ældre mennesker bør forsøge at få omkring 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost
Dette svarer til cirka 3-4 kilometer dagligt. Det er vigtigt at starte med kortere distancer og gradvist øge længden for at undgå overbelastning.
Hvor meget skal børn gå?
Børn mellem 6 og 17 år bør være fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen.
En god tommelfingerregel er, at børn bør gå omkring 3-4 kilometer dagligt, hvilket svarer til cirka 30-45 minutters rask gang.
Artiklen er baseret på informationer fra The Economic Times.