Hvor meget skal du gå dagligt? Den ideelle distance for alle aldre

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En gåtur er en af de nemmeste og mest effektive måder at holde sig sund på.

Det kræver ingen særlig udstyr, og selv få minutters gang om dagen kan gøre en stor forskel.

Men hvor langt bør man egentlig gå hver dag for at få de bedste sundhedsmæssige fordele?

Fordele ved at gå dagligt

Foto Shutterstock

Daglig gang har mange sundhedsmæssige fordele.

Læs også: Sådan optimerer du en almindelig gåtur, ifølge eksperterne

Det forbedrer kredsløbet, sænker stressniveauet, hjælper med vægtkontrol, styrker musklerne og øger fleksibiliteten.

Derudover kan en gåtur være en fantastisk måde at rense tankerne og forbedre humøret på.

Hvordan man starter en gå-rutine

Foto Shutterstockcom

Hvis du ikke allerede går regelmæssigt, så start med kortere distancer og øg gradvist.

20-30 minutters daglig gang er en god begyndelse. Sæt realistiske mål, og find en fast rutine, der passer ind i din hverdag.

Læs også: Sådan træner du smartest i 2025, ifølge forskningen

Hvorfor tempoet betyder noget

Foto Shutterstockcom

Frisk gang er mere effektiv end langsom gang, når det gælder om at forbedre konditionen.

En rask gåtur, hvor du stadig kan tale, men ikke synge, er en god indikator på et moderat intensitetsniveau.

Gåture og vægttab

Foto Shutterstockcom

Hvis du ønsker at tabe dig, kan du øge din daglige distance og tempo.

At gå 8 kilometer dagligt i et rask tempo kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og forbedre stofskiftet.

Læs også: Disse simple øvelser kan gøre dine hofter 10 år yngre

Hvornår på dagen er det bedst at gå?

Foto Shutterstockcom

Der er ingen “perfekt” tid på dagen at gå, men mange oplever, at en morgentur giver energi til resten af dagen, mens en aftentur kan hjælpe med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten.

Gåture som en social aktivitet

Foto Shutterstockcom

At gå sammen med venner eller familie kan gøre det lettere at holde fast i vanen.

En daglig gåtur kan være en god mulighed for at få frisk luft og samtidig få kvalitetstid med andre.

Sæt mål og hold motivationen oppe

Foto Shutterstockcom

At bruge en skridttæller eller en app kan hjælpe med at holde motivationen oppe.

Læs også: Glem fitnesscenteret – denne japanske metode slanker dig på fortovet

Sigt efter mindst 10.000 skridt om dagen for at få de bedste sundhedsmæssige fordele.

Globale anbefalinger for daglig gang

Foto Shutterstockcom

WHO foreslår mindst 150 minutters moderat motion om ugen, hvilket svarer til cirka 4-5 kilometer om dagen.

Hvis du vil øge din kondition og vægttab, kan du sigte efter 6-8 kilometer dagligt.

Hvor meget skal seniorer gå?

Foto Shutterstockcom

Ældre mennesker bør forsøge at få omkring 150 minutters moderat aktivitet om ugen.

Læs også: Så hurtigt bør du gå i din alder for at holde hjernen skarp

Dette svarer til cirka 3-4 kilometer dagligt. Det er vigtigt at starte med kortere distancer og gradvist øge længden for at undgå overbelastning.

Hvor meget skal børn gå?

Foto Shutterstockcom

Børn mellem 6 og 17 år bør være fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen.

En god tommelfingerregel er, at børn bør gå omkring 3-4 kilometer dagligt, hvilket svarer til cirka 30-45 minutters rask gang.

Artiklen er baseret på informationer fra The Economic Times.

Andre Artikler

Du må aldrig ignorere dette symptom i benet!

Kun 46 procent kender til symptomet, som kroppen udsender og advarer om farlig sygdom.

Læger advarer: Disse skjulte bivirkninger rammer flere Ozempic-brugere

Brugen af den populære slankesprøjte Ozempic er eksploderet – men nu advarer læger om en række uventede og...

Derfor kan din morgenmad gøre det samme som Wegovy – helt naturligt

Måske har du overvejet det. En nem vej til vægttab. En sprøjte, en pille, et hurtigt fix. Og...

Maveproblemer starter i hverdagen – her er de største syndere

Maveproblemer som oppustethed, halsbrand eller forstoppelse kan ofte spores tilbage til helt almindelige hverdagsvaner. Her er ti typiske...

Du må aldrig ignorere dette symptom i benet!

Kun 46 procent kender til symptomet, som kroppen udsender og advarer om farlig sygdom.

Læger advarer: Disse skjulte bivirkninger rammer flere Ozempic-brugere

Brugen af den populære slankesprøjte Ozempic er eksploderet – men nu advarer læger om en række uventede og...

Derfor kan din morgenmad gøre det samme som Wegovy – helt naturligt

Måske har du overvejet det. En nem vej til vægttab. En sprøjte, en pille, et hurtigt fix. Og...