Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Hvor meget skal du gå dagligt? Den ideelle distance for alle aldre

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En gåtur er en af de nemmeste og mest effektive måder at holde sig sund på.

Det kræver ingen særlig udstyr, og selv få minutters gang om dagen kan gøre en stor forskel.

Men hvor langt bør man egentlig gå hver dag for at få de bedste sundhedsmæssige fordele?

Fordele ved at gå dagligt

Foto: Shutterstock

Daglig gang har mange sundhedsmæssige fordele.

Læs også: Her er den optimale varighed for din træning

Det forbedrer kredsløbet, sænker stressniveauet, hjælper med vægtkontrol, styrker musklerne og øger fleksibiliteten.

Derudover kan en gåtur være en fantastisk måde at rense tankerne og forbedre humøret på.

Hvordan man starter en gå-rutine

Foto: Shutterstock.com

Hvis du ikke allerede går regelmæssigt, så start med kortere distancer og øg gradvist.

20-30 minutters daglig gang er en god begyndelse. Sæt realistiske mål, og find en fast rutine, der passer ind i din hverdag.

Læs også: Sådan påvirker alderen din løbehastighed

Hvorfor tempoet betyder noget

Foto: Shutterstock.com

Frisk gang er mere effektiv end langsom gang, når det gælder om at forbedre konditionen.

En rask gåtur, hvor du stadig kan tale, men ikke synge, er en god indikator på et moderat intensitetsniveau.

Gåture og vægttab

Foto: Shutterstock.com

Hvis du ønsker at tabe dig, kan du øge din daglige distance og tempo.

At gå 8 kilometer dagligt i et rask tempo kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og forbedre stofskiftet.

Læs også: Glem badevægten: Ny forskning afslører, hvad der virkelig betyder noget for dit helbred

Hvornår på dagen er det bedst at gå?

Foto: Shutterstock.com

Der er ingen „perfekt‟ tid på dagen at gå, men mange oplever, at en morgentur giver energi til resten af dagen, mens en aftentur kan hjælpe med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten.

Gåture som en social aktivitet

Foto: Shutterstock.com

At gå sammen med venner eller familie kan gøre det lettere at holde fast i vanen.

En daglig gåtur kan være en god mulighed for at få frisk luft og samtidig få kvalitetstid med andre.

Sæt mål og hold motivationen oppe

Foto: Shutterstock.com

At bruge en skridttæller eller en app kan hjælpe med at holde motivationen oppe.

Læs også: Ny forskning: Denne træning giver dig det længste liv

Sigt efter mindst 10.000 skridt om dagen for at få de bedste sundhedsmæssige fordele.

Globale anbefalinger for daglig gang

Foto: Shutterstock.com

WHO foreslår mindst 150 minutters moderat motion om ugen, hvilket svarer til cirka 4-5 kilometer om dagen.

Hvis du vil øge din kondition og vægttab, kan du sigte efter 6-8 kilometer dagligt.

Hvor meget skal seniorer gå?

Foto: Shutterstock.com

Ældre mennesker bør forsøge at få omkring 150 minutters moderat aktivitet om ugen.

Læs også: Sådan vælger du den rigtige elcykel

Dette svarer til cirka 3-4 kilometer dagligt. Det er vigtigt at starte med kortere distancer og gradvist øge længden for at undgå overbelastning.

Hvor meget skal børn gå?

Foto: Shutterstock.com

Børn mellem 6 og 17 år bør være fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen.

En god tommelfingerregel er, at børn bør gå omkring 3-4 kilometer dagligt, hvilket svarer til cirka 30-45 minutters rask gang.

Artiklen er baseret på informationer fra The Economic Times.

Andre Artikler

Skal du virkelig drikke vand, selvom du ikke er tørstig?

Skal man virkelig drikke vand, selvom man ikke er tørstig? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv....

Norsk mand har ikke været i bad i et år – resultatet chokerer alle

Den norske podcastvært Wolfgang Wee har droppet badet i et helt år og mener, han aldrig har haft det bedre.

Tandlæger afslører: Sådan slipper du for dårlig ånde én gang for alle

Dårlig ånde er noget, mange kæmper med i det skjulte – men hvad virker egentlig, hvis du vil...

Mange danskere lever i uvidenhed om folkesygdom – og samfundet betaler prisen

Op mod 700.000 danskere lider af en sygdom, der ofte først opdages, når det er for sent.

Skal du virkelig drikke vand, selvom du ikke er tørstig?

Skal man virkelig drikke vand, selvom man ikke er tørstig? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv....

Norsk mand har ikke været i bad i et år – resultatet chokerer alle

Den norske podcastvært Wolfgang Wee har droppet badet i et helt år og mener, han aldrig har haft det bedre.

Tandlæger afslører: Sådan slipper du for dårlig ånde én gang for alle

Dårlig ånde er noget, mange kæmper med i det skjulte – men hvad virker egentlig, hvis du vil...