Mange tror, at motion først virker, når man træner hårdt. Men ifølge Runner’s World er det vigtigste som nybegynder at komme i gang stille og roligt.
De anbefaler 20 til 30 minutters gang ad gangen, tre til fem gange om ugen. Det svarer til cirka 6 til 15 kilometer om ugen afhængigt af tempoet.
Det er bedre at gå flere korte ture end én lang tur og derefter holde pause i flere dage.
Kroppen skal vænne sig til det
Hvis man ikke er vant til motion, kan selv korte gåture mærkes i kroppen. Derfor anbefales det at øge længden langsomt for at undgå smerter i knæ, ryg eller sener.
Læs også: Derfor er svømning bedre for hjertet end mange andre motionsformer
Runner’s World skriver, at man højst bør øge sin samlede distance med omkring 10 procent om ugen.
Personer, som allerede cykler eller dyrker sport, kan ofte gå længere fra starten. Men også her skal kroppen vænne sig til belastningen fra gang.
Færre kilometer kan være nok
Ifølge WHO bør voksne få mindst 150 minutters moderat motion om ugen. Gang kan opfylde det krav, hvis tempoet er raskt nok.
Fordelene kan blandt andet være mindre stress, bedre søvn og lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, skriver Runner’s World.
Læs også: Ny forskning: Disse træningsformer kan sænke dit blodtryk
Derudover bygger målet om 10.000 skridt om dagen ikke på en officiel sundhedsanbefaling.
Det vigtigste er i stedet at finde et niveau, man kan holde fast i over tid.
Kilder: Runner’s World og WHO.
Læs også: Derfor lykkes nogle med træning – mens andre stopper igen