Du tror måske, at din tarmflora kun kan styrkes med fermenteret mad og fiberrige grøntsager, men der findes mange andre overraskende og spændende måder at gøre det på.
Her er nogle alternative tricks, som din mave vil elske.
Kys dig til en sundere tarm
Et intenst kys på bare 10 sekunder kan overføre op til 80 millioner mikrober.
Jo mere intimt forhold, jo flere bakterier udveksler I, og det kan faktisk være sundt for din tarmflora.
Læs også: CBD markedsføres som hjælp mod alkohol – ny forskning finder ingen klar effekt
Men vælg dine kyssepartnere med omhu, for ubalancer i deres mikrobiom kan også overføres.
Kom i haven
At få jord under neglene er guld værd for tarmen. Jord indeholder milliarder af gavnlige mikroorganismer, og folk der dyrker have, især børn, har typisk en mere mangfoldig tarmflora.
Gå barfodet i græsset, plant en blomst eller tag en tur i skoven. Naturen er en mikrobiom-booster.
Køl dine kulhydrater ned
Når du lader kartofler, ris eller pasta køle ned efter kogning, dannes der resistent stivelse, som dine gode tarmbakterier elsker at spise.
Læs også: En almindelig mavebakterie kan stå bag hvert femte tarmkræfttilfælde
Du kan varme maden op igen uden at miste effekten. Andre madvarer, som er gode for din tarm, er overnight oats eller grønne, ikke helt modne bananer.
Træk vejret dybt
Stress påvirker direkte tarmens bakteriesammensætning.
Ved at trække vejret dybt og langsomt aktiverer du kroppens “rest and digest”-tilstand, som fremmer fordøjelsen.
Træk vejret i skoven
Frisk luft i naturen gør mere end at rense hovedet, det styrker også tarmen.
Læs også: Forskere advarer: Dit toilet kan sprede partikler i luften
Skovluft er rig på gavnlige mikrober, og bare det at opholde sig i grønne omgivelser kan forbedre diversiteten i din mikrobiota.
Så næste gang du skal ud og koble af, så vælg en tur i skoven fremfor sofaen.
Spis mørk chokolade
Mørk chokolade med mindst 75 % kakao er fyldt med polyfenoler, som fodrer dine gode bakterier og virker som antioxidanter i tarmen.
Kakao er nemlig fermenteret, så det tæller som en plante i dit måske ugentlige mål om at spise varieret frugt og grønt.
Læs også: Motion kan reducere bivirkningerne af prostatakræft med op til en tredjedel
Gurgle og nynne
Din vagusnerve forbinder hjernen og tarmen, og dens aktivitet påvirker mikrobiomets sundhed.
Du kan stimulere nerven ved at gurgle, synge eller bare nynne, hvilket kan forbedre tarmens bevægelighed og styrke immunforsvaret. Et enkelt dagligt ritualer med stor effekt.
Få en hund
At dele hjem med en firbenet ven gør mere end at bringe glæde, det kan også styrke din tarmflora.
Hunde og katte bringer masser af mikrober med ind i hjemmet, og studier viser, at det især hos børn og ældre øger diversiteten i tarmbakterierne og beskytter mod allergier.
Læs også: Drikker du din te eller kaffe rygende varm? Det kan give kræft i spiserøret
Sid stille i fem minutter
Før du dykker ned i dyb vejrtrækning eller meditation, så prøv bare at sidde helt stille i fem minutter.
Det lyder simpelt, men i en verden med otte sekunders opmærksomhedsspænd er det en øvelse i sig selv.
Stilheden beroliger nervesystemet og giver tarmen ro til at fungere optimalt.
Vær social og del mikrober
Mikrobiomet påvirkes ikke kun af mad og miljø, men også af dem vi omgås.
Jo tættere vi er på andre mennesker, desto flere mikrober udveksler vi. Det gælder både gennem berøring, samvær og intim kontakt.
Sociale relationer kan altså være med til at berige din tarmflora, så længe de også selv har en sund mikrobiom.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.